Αν υπάρχει ένα παρεξηγημένο αλλά και ταυτόχρονα απόλυτα θαυματουργό λαχανικό αυτό είναι το μπρόκολο. Πρόκειται για ένα πανίσχυρο όπλο για τον οργανισμό με τεράστια αντικαρκινική δράση που, ίσως λόγω της μορφής του, δεν έχει ιδιαίτερες συμπάθειες. Continue reading Μπρόκολο: Η απόλυτη ασπίδα του οργανισμού
Οι συνέπειες του άγχους και η αντιμετώπισή του
Το άγχος αποτελεί τη μάστιγα της σημερινής εποχής με συνέπειες που πολλές φορές τις αγνοούμε. Η καθημερινή πίεση, οι γρήγοροι ρυθμοί, η ανάγκη για προσωπική επιτυχία, τα οικονομικά προβλήματα, η έλλειψη ποιοτικού χρόνου και οι προσωπικές σχέσεις αποτελούν τα κύρια αίτια του παράγοντα άγχους. Continue reading Οι συνέπειες του άγχους και η αντιμετώπισή του
Επέστρεψε μια πανάρχαια “υπερτροφή”
Μια “υπέρ-τροφή” έρχεται από το παρελθόν με τη διάθεση να εμπλουτίσει τη διατροφή μας. Πρόκειται για τη Ζέα, ένα από τα αρχαιότερα δημητριακά και ένα από τα πιο βασικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή των αρχαίων Ελλήνων. Continue reading Επέστρεψε μια πανάρχαια “υπερτροφή”
Ευεργετική τεχνική χαλάρωσης με ταϊλανδέζικο μασάζ
Η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή αλλά και η ψυχολογική πίεση, στην καθημερινότητά μας, επηρεάζουν άμεσα και αρνητικά το σώμα και τον νου μας. Πώς θα μπορούσαμε να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μιας τόσο πιεσμένης ζωής; Continue reading Ευεργετική τεχνική χαλάρωσης με ταϊλανδέζικο μασάζ
Διατηρήστε το σώμα σας και μετά το καλοκαίρι
Από τις δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα και προσφέρονται αφειδώς πριν το καλοκαίρι, καλό θα είναι αμέσως μετά, το φθινόπωρο, να ασχοληθείτε λίγο περισσότερο συστηματικά με το σώμα σας και να διατηρήσετε ό,τι “χτίσατε” τους τελευταίους τρεις μήνες.
Αν αδυνατίσατε το καλοκαίρι, μακροπρόθεσμα δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε τα κιλά σας, αν δεν έχετε αλλάξει… νοοτροπία και απλώς έχετε εφαρμόσει μια συνταγή αδυνατίσματος.
Ο οργανισμός χρειάζεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά παράλληλα έχει ανάγκη από συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και άσκηση, προκειμένου να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.
Ποιοι παράγοντες είναι σημαντικοί για την απώλεια αλλά και τη διατήρηση του βάρους;
- Κινηθείτε. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και βάλτε πρόγραμμα στη ζωή σας την καθημερινή άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα.
- Κάντε μότο σας τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή.
- Επιλέγετε ποικιλία φαγητών.
- Επιλέξτε ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερες ίνες, μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, όπως κρέατος και γαλακτοκομικών.
- Τρώτε ήρεμα και μασάτε καλά την τροφή σας.
- Περιορίστε το λίπος, καταναλώστε ελαιόλαδο που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Προτιμήστε τους σύμπλοκους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φυσικά τρόφιμα: σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά.
- Αποφύγετε τα γλυκά ή τις καραμέλες (κατ’ εξαίρεση φάτε κάπου κάπου μια σοκολάτα υγείας).
- Να τρώτε συγκεκριμένες μερίδες φαγητού.
- Πίνετε 6 με 8 ποτήρια την ημέρα νερό.
- Μην πίνετε ποτά που περιέχουν ζάχαρη και οινοπνευματώδη. Πιείτε νερό, τσάι, καφέ ή ποτά με τεχνητά γλυκαντικά.
- Περιορίστε τις τροφές υψηλές σε λιπαρά και αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.
HOLISTIC FITNESS TEAM
Οι απίστευτες επιδράσεις της μουσικής
Όσο απίστευτο κι αν μοιάζει, ορισμένα είδη μουσικής, τραγουδιού και φωνητικής έκφρασης μπορούν πραγματικά να οξυγονώσουν τα κύτταρα. Continue reading Οι απίστευτες επιδράσεις της μουσικής
Πρώτη Σεπτεμβρίου έρχεται… ένας νέος τρόπος να ζεις
Η ομάδα του Holistic Fitness ανανεώνεται και ανασυντάσσεται… Από την 1η Σεπτεμβρίου αναζητά απαντήσεις, επιδιώκει να βρει λύσεις, παρακολουθεί με απόλυτη προσοχή τις εξελίξεις στους κόσμους της υγείας, της ψυχολογίας και του fitness και σας ενημερώνει. Continue reading Πρώτη Σεπτεμβρίου έρχεται… ένας νέος τρόπος να ζεις
Καλοκαιρινές δηλητηριάσεις, τι πρέπει να προσέχουμε
Στη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, κυρίως λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας, που βοηθά τη γρήγορη αλλοίωση των τροφίμων, υπάρχει κίνδυνος εκδήλωσης ασθενειών όπως τροφοδηλητηριάσεων.
Continue reading Καλοκαιρινές δηλητηριάσεις, τι πρέπει να προσέχουμε
Πρωινό στις καλοκαιρινές μας διακοπές για αυξημένα επίπεδα ενέργειας
Το πρωινό όχι αδίκως είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ένα καλό και υγιεινό πρωινό μας γεμίζει ενέργεια και μας δίνει δύναμη να ανταπεξέλθουμε στο δύσκολο πρόγραμμα της ημέρας.
Το Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ μέσω του περιοδικού «International Journal of Obesity» κατέθεσε έρευνα σύμφωνα με την οποία το πρωινό γεύμα είναι αυτό ρυθμίζει τον μεταβολισμό μας για όλη την υπόλοιπη μέρα.
- Ένα πλήρες πρωινό γεύμα μπορεί να βελτιώσει τις πνευματικές επιδόσεις μας, τη μνήμη καθώς και τη συγκέντρωση.
- Συμβάλει στη διατήρηση των κιλών μας και μειώνει την τάση παχυσαρκίας, εξαιτίας του γεγονότος πως στη διάρκεια της ημέρας μειώνεται η επιθυμία για πρόχειρο φαγητό και ανθυγιεινών σνακ.
- Συμπληρώνει άριστα τις διατροφικές ανάγκες του σώματός μας λόγω των βιταμινών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών που περιέχει ένα κλασικό γεύμα με χυμούς, δημητριακά κ.λπ.
- Αποτρέπει τις διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Για μια γεμάτη και καλοδιάθετη μέρα είναι απαραίτητη προϋπόθεση το πρωινό και η αποφυγή του έχει συνέπειες.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Annals of Nutrition and Metabolism», κατέληξε στο συμπέρασμα πως οι φοιτητές που τρώνε πρωινό γεύμα καταφέρνουν να έχουν καλύτερους βαθμούς στα Μαθηματικά κατά 40% υψηλότερους από αυτούς που δεν τρώνε.
Οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν πρωινό, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη και αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
Σύμφωνα με άλλη μελέτη του 2008 και πάλι του Harvard Heart Letter, η έλλειψη πρωινού μπορεί να προκαλέσει κακή καρδιολογική υγεία. Ενώ κατά το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα οι πιο νέοι άνθρωποι που τρώνε ένα πλήρες πρωινό έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος απ’ όσους δεν τρώνε, ακόμα κι αν μέσα στη μέρα καταναλώνουν τροφές με περισσότερες θερμίδες.
Επίσης, η μη κατανάλωση πρωινού αυξάνει την πρόκληση υπερφαγικού επεισοδίου, επειδή όταν κάποιος βρίσκεται επί ώρες χωρίς τροφή, μειώνονται τα επίπεδα γλυκόζης και αυξάνονται αυτά της γκρελίνης. Έτσι όταν καταναλώσει απότομα μεγάλη ποσότητα φαγητού διατρέχει την πιθανότητα να κάνει εμετό.
Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού λοιπόν μας φτιάχνει τη μέρα και μας γλιτώνει από περιπέτειες.
Holistic Fitness Team
Το απόλυτο καλοκαιρινό gadget για πτήσεις πάνω από το κύμα
Πρόκειται για ενα άθλημα,γνωστό ως flyboarding. Εφευρέθηκε το Φθινόπωρο του 2012 από ένα γαλλικό σκάφος το Franky Zapata. Continue reading Το απόλυτο καλοκαιρινό gadget για πτήσεις πάνω από το κύμα