Το άγχος αποτελεί τη μάστιγα της σημερινής εποχής με συνέπειες που πολλές φορές τις αγνοούμε. Η καθημερινή πίεση, οι γρήγοροι ρυθμοί, η ανάγκη για προσωπική επιτυχία, τα οικονομικά προβλήματα, η έλλειψη ποιοτικού χρόνου και οι προσωπικές σχέσεις αποτελούν τα κύρια αίτια του παράγοντα άγχους. Continue reading Οι συνέπειες του άγχους και η αντιμετώπισή του
Category Archives: Ψυχολογία
Νευρική ανορεξία: Η εμμονή… μεταμορφώνει
Η νευρική ανορεξία είναι το αποτέλεσμα της εμμονής που αποκτούν κυρίως νεαρά κορίτσια με τα “περιττά” κιλά. Ο παραπλανητικός και παραποιημένος πόθος για διάκριση στο χώρο του μόντελινγκ και μια αμυδρή εικόνα του τι σημαίνει “κατάλληλο” σώμα, εγκλωβίζει ανθρώπους στον «ιστό της αράχνης» και σε έναν χορό θανάτου!
Ο κοινωνικός περίγυρος, από την παιδική ακόμα ηλικία, επιδρά άμεσα και βασανιστικά! Οι εντυπώσεις που προκαλεί μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματικές βλάβες και μια κακή αντίληψη για το ίδιο το σώμα. Δημιουργεί έλλειψη αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης που σπρώχνει τα παιδιά, για να βρουν τις δικές τους απαντήσεις, να υιοθετήσουν πρότυπα σώματος και ομορφιάς βγαλμένα από τη showbiz και το lifestyle, που οδηγούν σε ακραίες δίαιτες. Φυσικά, παραμένουν ανυποψίαστα για τις συνέπειες που μπορεί να επακολουθήσουν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι νεαροί αυτοί άνθρωποι μπορεί να έχουν γενετική προδιάθεση.
Ο έντονος φόβος για απόκτηση βάρους, η άρνηση να δεχτούν το φυσιολογικό βάρος τους, δημιουργώντας διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματός τους, ο εσκεμμένος εμετός και η αμηνόρροια είναι τα πρώτα σημάδια.
Οι ψυχολογικές μεταπτώσεις είναι άμεσα συνδεδεμένες με τη νευρική ανορεξία. Η oξυθυμία, η κυκλοθυμία, η κατάθλιψη, η διαταραχή άγχους και η ευερεθιστότητα είναι συνηθισμένα φαινόμενα στη συμπεριφορά τους.
Οι συνέπειες είναι πολλές, με τελική κατάληξη τον θάνατο.
Η νευρική ανορεξία προκαλεί:
- αναιμία
- πνευμονολογικά προβλήματα
- καρδιαγγειακά προβλήματα
- επιπλοκές στα νεφρά
- απώλεια εμμήνου ρύσεως
- φθορά των οστών
- οδοντική διάβρωση
- ναυτία, απώλεια όρεξης
- τριχοφυΐα
- μείωση μυϊκής μάζας
- αδυναμία συγκέντρωσης
- λιποθυμίες
Η αντιμετώπισής της απαιτεί ψυχολογική θεραπεία και στήριξη καθώς τα αίτια είναι κυρίως ψυχικά. Τεράστια μπορεί να είναι η συμβολή του οικογενειακού και φιλικού περιβάλλοντος, καθώς και ενός εξειδικευμένου διατροφολόγου.
Αυτό που πρέπει να επισημαίνουμε, με κάθε τρόπο, στους νέους είναι πως δεν υπάρχει τέλειο σώμα και πως ένα δύο κιλά παραπάνω μπορούν να προσθέσουν σεξουαλικότητα, γοητεία και να δώσουν έναν παραπάνω τόνο υγείας και πνευματικότητας. Αφήστε που τα λίγα παραπάνω κιλά μπορεί να είναι απαραίτητα για το σώμα.
Holistic Fitness Team
Ηδονοβλεψίες μιας ξένης, άπιαστης ζωής
Γιατί άραγε πολλές σχέσεις διατηρούνται μόνο αν υπάρξουν συμβιβασμοί και εκπτώσεις; Πώς γίνεται και μια σχέση φωτιά μετατρέπεται σε άχρωμα αποκαΐδια;
Να μένουμε μαζί με κάποιον, επειδή “πρέπει” -πόσο άσχημο ακούγεται!-, όταν υπάρχουν εκατοντάδες άνθρωποι γύρω μας που διψούν το ίδιο με εμάς για μια αληθινή ζωή με ουσιαστικές σχέσεις, γιατί να το κάνεις;
Επειδή ο έρωτας κάποτε τελειώνει, διαλύονται οι ψευδαισθήσεις κι εσύ μετατρέπεσαι σε ηδονοβλεψία μιας ξένης, άπιαστης ζωής;
Τελικά, ο ένας μένει αγκιστρωμένος στον άλλο για λόγους ηθικούς, κοινωνικούς και οικονομικούς; Και η μαγεία, το ταίριασμα;
Οι ψευδαισθήσεις, οι αντιλήψεις που αποκτήσαμε δεκαετίες πριν, στην παιδική ή εφηβική ηλικία, δεν μας αφήνουν να τολμήσουμε να αλλάξουμε αυτό που πια δεν μας αρέσει.
Αποτυχημένα πρότυπα
Τα πρότυπα των σχέσεων και του έρωτα είναι φτιαγμένα για να καταρρίπτονται, αφήνοντας κενό για τη δημιουργία του νέου. Δεν μπορεί για μια ζωή -η ζωή είναι τόσο μικρή για να τη χαραμίζουμε σε όνειρα που δεν ευοδώθηκαν- να μένουμε προσκολλημένοι σε λάθος σχήματα, που δοκιμάστηκαν και απέτυχαν παταγωδώς.
Οι ανθρώπινες σχέσεις έρχονται να μας ολοκληρώσουν, να δώσουν νόημα στη συνεργασία, στην ανταλλαγή, στη συλλογικότητα.
Έχεις επιλέξει να βρίσκεται με κάποιον όχι επειδή είναι το άλλο σου μισό, αλλά επειδή είναι ένας άλλος άνθρωπος που έχει τις ίδιες ανάγκες με σένα και τον ίδιο πόθο να βελτιώσει τη ζωή του και να ζήσει αυτό που του προσφέρεται και του ανήκει, όπως θαυμάσια το λέει και ο ψυχίατρος Λατινοαμερικάνος Χόρχε Μπουκάι.
Έχεις επιλέξει να βρίσκεσαι με κάποιον που θα σταθεί πλάι σου, που θα σε στηρίξει ώστε να υλοποιήσεις τους πόθους σου. Δεν έρχεται να καλύψει τα κενά σου, αλλά να διευρύνει τους ορίζοντές σου.
Ψυχονευρολογικές διαταραχές
Η διαιώνιση σχέσεων που δεν προάγουν την προσωπικότητα και δεν ανοίγουν το νου είναι ύβρις προς τη ζωή και προκαλεί ψυχονευρολογικές διαταραχές.
Ασθένειες που οδηγούν στον ψυχολόγο και τον ψυχίατρο σε πρώτη φάση και έπειτα σε άλλες ιατρικές ειδικότητες που δεν διατηρούν την παραμικρή αίγλη.
‘Αγχος, ένταση, πλήξη, απογοήτευση, κατάθλιψη, ισχυαλγίες, συχνά τραύματα, μυικά προβλήματα.
Η κακή ψυχολογία και το άγχος μπορεί να φέρουν ακόμη λιγότερο γνωστές ασθένειες, όπως ατοπική δερματίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του δέρματος, που χαρακτηρίζεται από φαγούρα. Τριχόπτωση, τριχοτιλλομανία (επιθυμία να τραβάει κάποιος τα μαλλιά ή τις τρίχες του), ψωρίαση, νόσος του δέρματος, δάγκωμα των νυχιών.
Να είμαστε «παρόντες»
Το να γράφεις δεν είναι απλώς μια ενέργεια για να εκφράσεις μια σκέψη, αλλά για να συλλογιστείς το νόημα κάθε λέξης.
Αυτό στην ουσία στο οποίο μας προτρέπει να κάνουμε o Paulo Coelho, στο βιβλίο του «Η μάγισσα του Πορτομπέλλο», όχι μόνο όταν γράφουμε αλλά σε κάθε λεπτό, κάθε στιγμή της ημέρας. Να είμαστε «παρόντες». Να επιδιώκουμε να εξαντλούμε το ενδιαφέρον μας σε ό,τι κάνουμε. Με λίγα λόγια, να κάνουμε πάντα πράγματα που μας αρέσουν, μας ενδιαφέρουν, να επιδιώκουμε να παίρνουμε πάντα κάτι από αυτά.
Ο Κοέλιο τι μας λέει τελικά;
Μας προτρέπει να αλλάξουμε τη ζωή μας, φτιάχνοντας τη μέρα μας. Στην ταινία «Ο κύκλος των χαμένων ποιητών» ο καθηγητής- πρωταγωνιστής της ιστορίας έλεγε στα παιδιά ενός συντηρητικού σχολείου να κάνουν ό,τι τους αρέσει: “Αδράξτε τη μέρα” τους φώναζε. Αυτό λένε και όλοι οι άνθρωποι της αυτογνωσίας.
Τι σημαίνει όμως να ζεις την κάθε ημέρα;
Σημαίνει το να την κάνεις καλύτερη. Να ζεις τις στιγμές με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείς να τις αναπολείς ευχάριστα το ίδιο βράδυ. Κάθε ημέρα που γεμίζει με μικρές ευχάριστες στιγμές, είναι μια θαυμάσια ημέρα. Μια ημέρα, μπορεί να γίνει μήνας, χρόνος και άρα ένα ωραίο, υγιές παρελθόν.
Κατάθλιψη: Αντιμετωπίστε την με άσκηση και διατροφή
Στην Ελλάδα η εκδήλωση της οικονομικής κρίσης έκανε ακόμη πιο έντονα τα φαινόμενα κατάθλιψης, με τα περιστατικά των καταγεγραμμένων καταθλιπτικών περιπτώσεων να παρουσιάζουν ραγδαία ανάπτυξη.
Τι οδηγεί έναν άνθρωπο στην κατάθλιψη; Πολλοί.
Η δυσκολία του να ανταποκριθεί στις αυξημένες κοινωνικές, οικονομικές και άλλες απαιτήσεις της καθημερινότητας: στις ληξιπρόθεσμες οφειλές, στις ομαλές σχέσεις με φίλους, εραστές και συζύγους, στα οικονομικά προβλήματα που καταλήγουν στην αίσθηση του αδιέξοδου.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Αρνητική αυτοεκτίμηση και κλείσιμο στον εαυτό του. Ανασφάλεια, θλίψη, απογοήτευση όχι μόνο από τους άλλους. Καταθλιπτική διάθεση τις περισσότερες ώρες της ημέρας, αυξομειώσεις της όρεξης και της ποιότητας του ύπνου, σκέψεις αυτοκτονίας κ.λπ.
Τα μνημόνια και η σαρωτική φορολόγηση οδήγησαν πολλούς Έλληνες όλων των κοινωνικών στρωμάτων στην εντατικοποίηση των προσπαθειών τους, ώστε να εξασφαλίσουν στον εαυτό τους και τους ανθρώπους τους έναν αξιοπρεπή τρόπο διαβίωσης, μόνο που στις περισσότερες των περιπτώσεων συνοδεύτηκε από έλλειψη ικανοποιητικού αποτελέσματος.
Υπάρχουν όμως κι άλλες αιτίες που “σπρώχνουν” στην κατάθλιψη:
- Ο χωρισμός από μια σχέση ή το διαζύγιο
- Αντίξοες οικογενειακές συνθήκες
- Τραυματικά γεγονότα, ψυχολογική ή σωματική κακοποίηση στην παιδική ή εφηβική ηλικία
- Απουσία οικογενειακής ή κοινωνικής υποστήριξης
Η στατιστική είναι άκρως ανησυχητική: ένας στους πέντε ενήλικες κάποια στιγμή στη ζωή του θα εμφανίσει καταθλιπτικά συμπτώματα. Και μάλιστα, ακόμη και οι θεραπευμένοι αντιμετωπίζουν την πιθανότητα υποτροπής σε ποσοστό 90% σε βάθος μιας διετίας από τη διακοπή της αγωγής.
Αυτό που μας ενδιαφέρει δεν είναι τόσο η θεραπευτική, φαρμακευτική αγωγή, συνηθισμένη σε αυτές τις περιπτώσεις, αλλά η πρόληψη.
Οι διαταραχές που προκαλούνται με την κατάθλιψη οφείλονται σε δυσλειτουργίες του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος. Ο οργανισμός αντιδρά στα εξωτερικά ερεθίσματα με την έκκριση συγκεκριμένων ορμονών. Στόχος, λοιπόν, να ρυθμιστεί η έκκριση νευροδιαβιβαστών και ορμονών ώστε να ισορροπήσει ο οργανισμός. Αυτό κάνουν και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, χωρίς όμως μόνιμα αποτελέσματα.
Ολιστική αντιμετώπιση
Σύμφωνα με πολλαπλές έρευνες η τακτική άσκηση (ακόμη και δεκάλεπτη την ημέρα), σε συνδυασμό με την έκθεση στο ηλιακό φως (μια βόλτα με ήλιο χωρίς γυαλιά), ευνοούν την έκκριση της σεροτονίνης, μια ορμόνη που φτιάχνει τη διάθεση.
Τους νευροδιαβιβαστούς που συμβάλλουν στην καλή διάθεση μπορούν να τους επηρεάσει θετικά η διατροφή που είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα και σε βιταμίνες συμπλέγματος Β και C, που τονώνουν το νευρικό σύστημα.
Ακόμη, μια διατροφή πλούσια σε καλούς υδατάνθρακες, εξασφαλίζει μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης στον οργανισμό, που οδηγεί στη δημιουργία της σεροτονίνης που επίσης ρυθμίζει τη διάθεσή μας.
Με αυτόν τον τρόπο:
- Κάνουμε καλό στο καρδειαγγειακό μας σύστημα
- Μειώνουμε την πιθανότητα εκδήλωσης αθηροσκλήρυνσης (λιπαρές εναποθέσεις μέσα στα αγγεία)
- Περιορίζουμε την κυκλοθυμικότητα, τη θλίψη και τα αρνητικά συναισθήματα
Holistic Fitness Team
Η αγκαλιά του Μορφέα μόνο χάσιμο χρόνου δεν είναι
Πάρα πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται καθημερινά από την αϋπνία, άλλη μια μάστιγα απόρροια του δυτικού και υπερκαταναλωτικού μοντέλου ζωής και των ρυθμών της σύγχρονης μεγαλούπολης. Continue reading Η αγκαλιά του Μορφέα μόνο χάσιμο χρόνου δεν είναι
H ψυχολογία της απασχόλησης
Πόσοι αλήθεια γνωρίζουν πως εκτός από την παχυσαρκία, την κακή διατροφή και την καθιστική ζωή, η υπερένταση και οι κακές κοινωνικές σχέσεις στη δουλειά, μπορεί να οδηγήσουν… στον διαβήτη;
Η εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2, όσο κι αν μοιάζει περίεργο, έπεται των συνθηκών εργασίας, του τρόπου που αντιμετωπίζουμε τις υποχρεώσεις μας και τις σχέσεις που αναπτύσσουμε με τους ανθρώπους που συνδιαλεγόμαστε ή απλώς “συγκατοικούμε” στον ίδιο χώρο.
Το άγχος, η ένταση, η ανασφάλεια, ανάληψη πολλών καθηκόντων, η κούραση και η έλλειψη ικανοποίησης για όσα κάνουμε ή μας υποχρεώνουν να κάνουμε, ευνοούν την ανάπτυξη της συγκεκριμένης ασθένειας και δημιουργούν έτσι κι αλλιώς αρνητική ψυχολογία.
Το πρόβλημα εντείνεται ακριβώς επειδή οι εργασιακές στρεσσογόνες συνθήκες μεταφέρονται, μετά το τέλος του ωραρίου, και στο σπίτι. Είναι η περίφημη δουλειά στο σπίτι που δείχνει εργασιομανία, φιλότιμο που όμως δεν αναγνωρίζεται από τον οργανισμό μας που ωθείται στην εξανθένιση και στην εκδήλωση ασθένειας.
Υπερβολικός φόρτος εργασίας
Το ψάξαμε λίγο περισσότερο και καταλήξαμε σε μια σχετική μελέτη Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ (Occupational Health Psychology -Υγεία και Ψυχολογία της Απασχόλησης).
Σύμφωνα με αυτήν, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και η ατελής συνεργασία με τους συναδέλφους αύξησαν την πιθανότητα εκδήλωσης του διαβήτη τύπου 2 και μάλιστα ανεξάρτητα από την ηλικία, την προδιάθεση, το οικογενειακό ιστορικό και τον δείκτη μάζας σώματος.
Η αξιολόγηση του τρόπου που επιδρά το εργασιακό περιβάλλον στην εκδήλωση μιας ασθένειας από τους Ισραηλινούς ερευνητές, οδήγησε στο συμπέρασμα πως οι καλές σχέσεις και η υποστήριξη από συναδέλφους, μειώνουν την πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη στο 22% και την αυξάνουν κατά 18% στο αντίθετο περιβάλλον.
Πώς θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί προληπτικά το πρόβλημα;
Είναι απλό: όχι στη δουλειά στο σπίτι και μερικές φορές ναι στις πιο στενές, μη επαγγελματικές σχέσεις με συναδέλφους.
Holistic Fitness Team
Όταν ο απολογισμός χρονιάς γίνεται απολογισμός ζωής
Τα Χριστούγεννα θεωρούνται παραδοσιακά μια ωραία, οικογενειακή γιορτή με ανταλλαγή συναισθημάτων και θετική ατμόσφαιρα. Continue reading Όταν ο απολογισμός χρονιάς γίνεται απολογισμός ζωής
Πότε η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του στρες
Τα άτομα όταν συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες, νιώθουν ευχάριστα, ιδιαίτερα όταν δεν κουράζονται πολύ, όταν η δραστηριότητα τους αρέσει ή όταν γίνεται σε κατάλληλες συνθήκες. Η καλή ψυχική διάθεση και η ευφορία που νιώθουν ύστερα από ένα πρόγραμμα άσκησης διαρκεί από 2 έως 4 ώρες. Γι αυτό σε ιδανικές καταστάσεις, η συχνότητα της άσκησης, καλό είναι να εκτελείται σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε η ευφορία να είναι διαρκής. Επίσης, για να υπάρξουν θετικές μεταβολές στην ψυχική διάθεση και μείωση του στρες, θα πρέπει να προσαρμόζεται η ένταση της άσκησης στο επίπεδο των ασκουμένων. Οι μορφές άσκησης που προκαλούν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση στα άτομα είναι εκείνες που: Η άσκηση, για να προκαλεί ευχαρίστηση και να σχετίζεται με αλλαγές στη διάθεση, πρέπει να περιέχει τα εξής χαρακτηριστικά: – να παράγει ρυθμική διαφραγματική αναπνοή, – να περιλαμβάνει ελάχιστο ανταγωνισμό, – να είναι ελεγχόμενη και προβλεπόμενη δραστηριότητα και – να περιέχει ρυθμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Αντιθέτως, τα αθλήματα ρίσκου, η πολύωρη, εξαντλητική, υπερβολική, καθημερινή και έντονη άσκηση πέρα από τις δυνατότητες του ατόμου και ο ανταγωνιστικός αθλητισμός δεν ενδείκνυνται για τις περισσότερες κατηγορίες του πληθυσμού για τον έλεγχο του στρες. Και η αερόβια και η αναερόβια μορφή άσκησης είναι αποτελεσματικές στον περιορισμό του άγχους και το έλεγχο του στρες, όπως επίσης και η άσκηση με όργανα και αντιστάσεις . Προγράμματα άσκησης 3 με 4 φορές την εβδομάδα που διαρκούν 30 έως 60 λεπτά, έχουν θετικά αποτελέσματα, αν και προγράμματα 60 έως 90 λεπτών, έχουν ακόμα καλύτερα. Η σωστή αναπνοή επίσης, είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ελέγχει κανείς το στρες, την ένταση των μυών του και να επιτυγχάνει τη χαλάρωση. Η εξάσκηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεων βοηθάει και στην καλή απόδοση και στον έλεγχο του στρες.
Πηγή: http://el.wikipedia.org
Πώς να επιλέξετε Σύμβουλο Ζωής ή Ευεξίας;
Όπως σε όλα τα επαγγέλματα για να γίνει κάποιος σύμβουλος – coach – θα πρέπει να ολοκληρώσει την ανάλογη διαδικασία πιστοποίησης. Η Διεθνής Ομοσπονδία Συμβουλευτικής (International Coaching Federation) είναι ένας οργανισμός που καθορίζει και παρακολουθεί τα πρότυπα για τους επαγγελματίες συμβούλους.
Οι σχολές που έχουν πιστοποιηθεί από την Διεθνή Ομοσπονδία παρέχουν τα απαραίτητα προγράμματα κατάρτισης στη συμβουλευτική και την καθοδήγηση. Παρόλα αυτά δεν είναι υποχρεωτικό ένας σύμβουλος να έχει ολοκληρώσει το σχετικό πρόγραμμα κατάρτισης και να έχει αποκτήσει την ανάλογη πιστοποίηση. Αυτό σημαίνει ότι οποιοσδήποτε μπορεί να αποκαλεί τον εαυτό του σύμβουλο ζωής ή ευεξίας, χωρίς να έχει την ανάλογη “επίσημη” εκπαίδευση και πιστοποίηση.
Επειδή πρόκειται να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε συνεδρίες με τον σύμβουλο σας και θα του εμπιστευτείτε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας φροντίστε να επιλέξετε ένα σύμβουλο με τον οποίο θα κάνετε ένα καλό δίδυμο. Θα πρέπει να νοιώθετε άνετα για να μοιραστείτε όλες αυτές τις προσωπικές πληροφορίες με τον σύμβουλο σας και θα πρέπει να νοιώθετε ασφαλής ότι ο σύμβουλος σας θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Πριν ξεκινήσετε τις συνεδρίες σας, γνωρίστε αρκετούς σύμβουλος ζωής ή ευεξίας. Ρωτήστε τον καθένα ξεχωριστά πως δουλεύουν με τους μαθητές τους. Επίσης προσπαθήστε να ζητήσετε συστάσεις ώστε να πάρετε μια ιδέα του χαρακτήρα και του στυλ του συμβούλου σας έτσι ώστε να επιλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει.
Χρήσιμοι Σύνδεσμοι: http://www.coachfederation.org/