Για πολλούς ανθρώπους , τα συναισθήματα είναι ένα τρομακτικό πράγμα . Μέρος του προβλήματος είναι ότι απλά δεν ξέρουν πως να τα διαχειριστούν, σύμφωνα με Darlene Mininni , Ph.D , MPH , συγγραφέας του The Emotional Toolkit .

Έτσι θα μπορούμε να εφαρμόσουμε στρατηγικές διαχείρισης που γνωρίζουμε. Για παράδειγμα εάν είστε ένας άνδρας, μπορεί να αποσπάσετε την προσοχή σας παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, βλέποντας ποδόσφαιρο ή καταναλώνοντας αλκοόλ. Εάν είστε γυναίκα , μπορείτε να ψωνίσετε ή να φάτε .

Τα συναισθήματα είναι πολύτιμα, και προσφέρουν πληθώρα οφελών. Μόλις είμαστε σε θέση να τα επεξεργαστείτε και να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, μπορούμε να μάθουμε πολλά για τους εαυτούς μας και τις ανάγκες μας. Τα συναισθήματα μας στέλνουν σημαντικά μηνύματα για να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με τους άλλους και να πετύχουμε σπουδαία πράγματα.

Χρησιμοποιώντας κακές στρατηγικές πιθανόν να επηρεαστούν αρνητικά οι προσωπικές, επαγγελματικές σχέσεις ακόμη και την υγεία μας. Στην πραγματικότητα , οι άνθρωποι που διαχειρίζονται το άγχος έχουν πραγματικά υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά και φτάνουν στην ηλικία των 16 ετών με πιο αργούς ρυθμούς από ό, τι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να τα διαχειριστούν.

Τι είναι ένα συναίσθημα;

Σύμφωνα με την Mininni δεν υπάρχει πραγματικά καμία αντίληψη σχετικά με το τι είναι ένα συναίσθημα. Αυτή καθορίζει τα συναισθήματα ως “εμπειρία για όλο το σώμα”, μια αλληλεπίδραση ανάμεσα στις σκέψεις μας και τις φυσικές αισθήσεις .

Για παράδειγμα η Mininni δημιούργησε το παρακάτω απλό τύπο:

Σκέψεις + Αισθήσεις του σώματος = Συναίσθημα

Για παράδειγμα, ένα είδος ευτυχίας που σε ζαλίζει και το άγχος έχουν την ίδια αίσθηση, όπως σφιχτούς μυς και σφυροκοπήματα στην καρδιά. Αυτό που καθορίζει αν θα αισθάνονται ευτυχείς ή ανήσυχοι είναι οι σκέψεις μας.

Συναισθήματα αποκωδικοποίησης

Η Mininni δημιούργησε μια πολύτιμη βήμα-προς-βήμα διαδικασία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους . Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε τι αισθανόμαστε – και το μόνο που χρειάζεται για να επιλέξουμε ανάμεσα σε τέσσερα κύρια συναισθήματα.

Σύμφωνα με τη Mininni όλα τα συναισθήματα εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες: άγχος , θλίψη, θυμό και ευτυχία. Με το άγχος, είπε, το μυαλό σας ανάβει με το “αν” Τι γίνεται αν χάσω τη δουλειά μου; Τι θα συμβεί αν δεν συναντήσετε κάποιον; Τι θα συμβεί αν αποτύχει δοκιμής μου;

Έχετε σκέψεις για το μέλλον και κάθε τι που μπορεί να πάει στραβά, είπε . Οι σωματικές σας αισθήσεις περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, σφιχτούς μυς και σφιγμένα σαγόνι.

Με τη θλίψη, έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν. Νιώθετε κούραση και βάρος, πιθανώς κλαίτε και έχετε δυσκολία συγκέντρωσης.

Με το θυμό, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο πώς εσείς ή τις αξίες σας έχουν δεχτεί επίθεση. Οι σωματικές αισθήσεις είναι παρόμοια με το άγχος , συμπεριλαμβανομένης ταχυκαρδίας και σφίξιμο στους μυς.

Με την ευτυχία, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται σε ό, τι έχετε κερδίσει. Ίσως αποκτήσατε μια καλή δουλειά, βρήκατε ένα ωραίο διαμέρισμα ή λάβατε μια φιλοφρόνηση. Σωματικά, αισθάνεστε το φως ή την ηρεμία, και μπορεί και να χαμογελάσετε.

Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσετε το μήνυμα των συναισθημάτων σας. Για να γίνει αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις :

Άγχος : Τι φοβάμαι;
Θλίψη : Τι έχω χάσει;
Θυμός : Πως έχουν θίξει εμένα ή τις αξίες μου;
Ευτυχία : Τι έχω κερδίσει;

Αντιμέτωποι με συναισθήματα

Μόλις εντοπιστεί το συναίσθημα και το μήνυμά του, το τελευταίο βήμα είναι να αναλάβετε δράση. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να λύσει την κατάσταση. Αν υπάρχει , σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε.

Για παράδειγμα, αν είστε αναστατωμένος ότι δεν μπορείτε να βρείτε μια καλή δουλειά, ίσως μπορείτε να έχετε κάποιο φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το βιογραφικό ή ίσως μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες συνέντευξης σας .

Αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, καθορίστε πώς μπορεί να αντιμετωπίσετε με τη συγκίνηση. Κάντε διαλογισμό, λάβετε στήριξη από το περιβάλλον σας, ασκηθείτε, αναζητήστε θεραπεία.

Σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές ως μια συναισθηματική εργαλειοθήκη . Μπορείτε απλά να ανοίξετε την εργαλειοθήκη σας , και να πάρει πάρετε το εργαλείο που χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πραγματική εργαλειοθήκη, που μπορεί να περιέχει πράγματα όπως αθλητικά παπούτσια, περιοδικά, DVD με κωμωδίες, αγαπημένα βιβλία και μια λίστα των ατόμων που θέλετε να καλέσετε όταν είστε αναστατωμένος .

Οι στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα διαφέρουν ανάλογα με κάθε άτομο, ανάλογα με την προσωπικότητά σας, τη φυσιολογία και άλλους ατομικούς παράγοντες. Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι θαυματουργό στην ανακούφιση του άγχους. Σε άλλους λειτουργεί καλύτερα ο διαλογισμός.

Τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και να μας κάνουν να νοιώσουμε απειλή, αλλά με την εφαρμογή της παραπάνω πρακτική και σαφώς ορισμένη μεθοδολογία αποκαλύπτουμε τα πραγματικά συναισθήματα, τα μηνύματα που στέλνουν και πως μπορούμε να τα διαχειριστούμε καλύτερα.

Πηγή: http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας, μια φυσιολογική αντίδραση στα διάφορα αιτήματα που δεχόμαστε είτε συναισθηματική, διανοητική, σωματική. Μπορεί να είναι θετικό αν μας κρατά σε εγρήγορση, μας δίνει κίνητρο, και μας κρατά πάντα έτοιμους να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Μπορεί όμως να έχει αρνητικές επιπτώσεις εάν γίνεται χρόνιο, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και μια ποικιλία από άλλα προβλήματα.

Διαχείριση του άγχους είναι το κλειδί για την υγεία σας. Και δεν είναι τόσο πολύ δύσκολο να γίνει.

Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία ;

Αυτόνομο νευρικό σύστημα του σώματος έχει ένα ενσωματωμένο σύστημα αντίδρασης στο στρες που προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές ώστε να επιτρέψει στο σώμα την καταπολέμηση των αγχωτικών καταστάσεων. Αυτή η αντίδραση στο στρες, επίσης γνωστή ως η « αντίδραση μάχης ή φυγής », ενεργοποιείται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης . Ωστόσο, η αντίδραση αυτή μπορεί να γίνει χρόνια όταν ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων στρες , και μπορεί να προκαλέσει φθορά στο σώμα – τόσο σωματική όσο και συναισθηματική .

Το στρες που συνεχίζεται χωρίς ανακούφιση μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται αγωνία – αρνητική αντίδραση στρες  (distress) μπορεί να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία του σώματος και να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους , στομαχικές διαταραχές , αυξημένη αρτηριακή πίεση , πόνος στο στήθος , σεξουαλική δυσλειτουργία και προβλήματα ύπνου . Από την αγωνία μπορεί επίσης να προκύψουν συναισθηματικά προβλήματα. Τα προβλήματα αυτά περιλαμβάνουν κατάθλιψη , κρίσεις πανικού , ή άλλες μορφές άγχους και της ανησυχίας . Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το στρες μπορεί να φέρει ή να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα ή ασθένειες . Άγχος συνδέεται με έξι από τις κύριες αιτίες θανάτου : καρδιακή νόσο, καρκίνο, ασθένειες των πνευμόνων , τα ατυχήματα , κίρρωση του ήπατος , και την αυτοκτονία.

Το άγχος γίνεται επίσης επιβλαβές όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με την καταναγκαστική χρήση των ουσιών ή αναπτύσσουν συμπεριφορές για να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν την πίεση τους . Αυτές οι ουσίες ή συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα , το αλκοόλ , τον καπνό , τα ναρκωτικά , τα τυχερά παιχνίδια , το sex, τα ψώνια , και το Διαδίκτυο. Όμως αντί ανακούφιση από το στρες και την επιστροφή του σώματος σε μια χαλαρή κατάσταση , οι ουσίες αυτές και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές έχουν την τάση να κρατούν το σώμα σε μια κατάσταση πίεσης που προκαλεί περισσότερα προβλήματα . Το ταραγμένο άτομο γίνεται παγιδευμένο σε ένα φαύλο κύκλο .

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες ;

Χρόνιο στρες μπορεί να φορέσει κάτω τις φυσικές άμυνες του σώματος , οδηγώντας σε μια ποικιλία από σωματικά συμπτώματα , όπως οι εξής:

Ζάλη ή μια γενική αίσθηση του “είναι έξω από αυτό ”
Γενικά πόνους
Τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένο σαγόνι
Πονοκέφαλοι
Δυσπεψία ή παλινδρόμηση οξέος συμπτώματα
Αύξηση ή απώλεια της όρεξης
Μυϊκή ένταση στο λαιμό, το πρόσωπο ή τους ώμους
Προβλήματα ύπνου
Ταχυκαρδία
Κρύο και ιδρωμένες παλάμες
Κούραση , εξάντληση
Τρόμος / ανακίνηση
Απώλεια ή αύξηση βάρους
Στομαχικές διαταραχές , διάρροια
Σεξουαλικές δυσκολίες
Ευερεθιστότητα , ανυπομονησία , αμνησία

Συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος και να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη , υγιέστερη ζωή . Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο :

Διατηρήστε μια θετική στάση .
Δεχτείτε ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε .
Να είστε κατηγορηματικός αντί επιθετικός. Διεκδίκηστε τα συναισθήματά σας, τις απόψεις, τις πεποιθήσεις, αντί να θυμώνετε.
Εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης ? δοκιμάστε το διαλογισμό , Yoga ή Tai-Chi.
Ασκείστε τακτικά . Το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος καλύτερα όταν είναι σε φόρμα .
Να τρώτε υγιεινά , καλά ισορροπημένα γεύματα .
Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας πιο αποτελεσματικά .
Ορίστε όρια κατάλληλα και να πούμε όχι στα αιτήματα που θα δημιουργούσε υπερβολικό στρες στη ζωή σας .
Βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα .
Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο . Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει από στρεσογόνα γεγονότα .
Μην βασίζεστε σε αλκοόλ, τα ναρκωτικά , ή φαγητό για να μειώσετε το στρες . Χαλαρώστε την καφεΐνη , πάρα πολύ .
Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη . Ξοδέψτε αρκετό χρόνο με αυτούς που αγαπάτε .
Αναζητήσουν θεραπεία σε έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εκπαιδευτεί στη διαχείριση του άγχους ή τεχνικές βιοανάδρασης για να σας μάθει πιο υγιείς τρόπους για την αντιμετώπιση του στρες στη ζωή σας .

Πηγή: http://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress