Τα οφέλη του καλού και ποιοτικού ύπνου εκτιμώνται άμεσα από τον οργανισμό μας. Εάν πάσχετε από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ενέργειες προκειμένου να τις καταπολεμήσετε. Ένας χορταστικός και ποιοτικός ύπνος θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δυναμικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μας εξηγεί πως με 5 απλούς τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.
Μείωσε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.
Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλές φορές κοιμόμαστε λιγότερο ή ελαφριά, εξαιτίας της υπέρμετρης κατανάλωσης καφέ. Εάν πάσχετε από αϋπνία, τότε μειώστε τις κούπες καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα, ή σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Αντικαταστήστε το δεύτερο καφέ της ημέρας με ντεκαφεϊνέ.
Κόψε το κάπνισμα ή οποιοδήποτε υποκατάστατό του, που περιέχει νικοτίνη.
Η πρόσληψη νικοτίνης ενδέχεται να προκαλεί αϋπνία ή διαταραχή στον ύπνο, αφού έχει την τάση να αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και να ανεβάζει την πίεση του αίματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι έκοψαν το κάπνισμα, βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους και άρχισαν σταδιακά να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας είναι αδύνατο να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο, προσπαθήστε να το ελαττώσετε σταδιακά και να σταματήσετε να καπνίζετε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν βρεθείτε στο κρεβάτι σας.
Καταναλώστε αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά με μέτρο…
Καμιά φορά το αλκοόλ μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Ένα ποτήρι λευκό κρασί ενδεχομένως να μας νυστάξει και να μας προκαλέσει τη διάθεση για ύπνο μετά από μια κουραστική ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το να ξυπνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πάσχουμε από πονοκέφαλο ή να έχουμε έντονη ανάγκη να επισκεφθούμε την τουαλέτα. Επίσης, είναι αρκετές οι φορές που εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ, βλέπουμε κακά όνειρα που μας προκαλούν αϋπνία και άγχος.
Αθληθείτε κάθε ημέρα!
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, εξασφαλίζει τρία πολύ σημαντικά οφέλη στον ύπνο μας. Μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα – εξαιτίας της κούρασης που προκαλεί, μας κάνει να κοιμόμαστε πιο βαθιά και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε μετά το γραφείο, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ξεκούραση. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι η διέγερση από την άσκηση δεν θα σταθεί εμπόδιο στο να σας πάρει ο ύπνος την ώρα που επιθυμείτε.
Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα.
Αποφασίστε ένα σταθερό ωράριο κατά το οποίο θα κοιμάστε καθημερινά. Οι καλύτερες ώρες είναι 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να σας αποσυντονίσει. Εάν νιώθετε τρομερή ανάγκη για ξεκούραση προτιμήστε ένα power nap 20 λεπτών, το μεσημεράκι. Πολλά smartphones πλέον διαθέτουν την εφαρμογή σταθερού προγράμματος αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε την και θα βγείτε κερδισμένοι!
Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν συμβουλευθείτε κάποιον ειδικό. Με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε δωρεάν στη γραμμή υγείας 1010, όπου ιατροί από όλες τις ειδικότητες ακούνε το πρόβλημά σας, συμβουλεύοντάς σας κατάλληλα.
