Το άγχος αποτελεί τη μάστιγα της σημερινής εποχής με συνέπειες που πολλές φορές τις αγνοούμε. Η καθημερινή πίεση, οι γρήγοροι ρυθμοί, η ανάγκη για προσωπική επιτυχία, τα οικονομικά προβλήματα, η έλλειψη ποιοτικού χρόνου και οι προσωπικές σχέσεις αποτελούν τα κύρια αίτια του παράγοντα άγχους. Continue reading Οι συνέπειες του άγχους και η αντιμετώπισή του →

Η υγιεινή διατροφή και η γυμναστική είναι δυο εξαιρετικοί τρόποι πρόληψης ακόμη και για ψυχολογικά προβλήματα και σχετικές ασθένειες όπως είναι η κυκλοθυμία.

Παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη σωστή ψυχολογική ισορροπία, καθώς μπορούν να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό και να δραστηριοποιήσουν το σώμα και την εγκεφαλική λειτουργία.

Οι συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης μπορούν να γίνουν καθημερινό φαινόμενο και τέλος τρόπος ζωής. Αυτό σημαίνει πως δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι σήμερα που έρχονται αντιμέτωποι με το φαινόμενο της κυκλοθυμίας και τις κυκλοθυμικές διαταραχές. 

Όλα αυτά συνήθως πρωτοεμφανίζονται στην εφηβική ηλικία και προέρχονται από το ίδιο το άτομο και όχι από εξωτερικούς παράγοντες.

Δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο να προέρχεται από κληρονομική διάθεση. Τα συναισθηματικά και ψυχικά τραύματα και ο ασταθής χαρακτήρας μπορούν επίσης να κρύβονται πίσω από την κυκλοθυμία.

Η «καλή» όψη της κυκλοθυμίας έχει σαν χαρακτηριστικά την έντονη ομιλητικότητα, την υψηλή αυτοεκτίμηση, την αίσθηση απόλυτης ευτυχίας, την ψυχοκινητική διέγερση και τη θετική ροή σκέψεων.

Περνώντας στην άλλη πλευρά

Μια στιγμή αρκεί, όμως, για να περάσει κάποιος στην άλλη πλευρά. Εκεί όπου θα έρθει αντιμέτωπος με την κατάθλιψη, το άγχος, την ανορεξία, την προσωπική απομόνωση, την αίσθηση ότι όλα είναι λάθος, τις τάσεις αυτοκαταστροφής, τις δυσκολίες της συγκέντρωσης και της ανταπόκρισής του στις καθημερινές του δραστηριότητες.

Σε πολλά περιστατικά κυκλοθυμίας ο ασθενής μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνος για τον εαυτό του. Μέσω της ψυχολογικής του άρνησης για όλα, μπορεί να πληγώσει αγαπημένα του πρόσωπα, να πάρει λάθος αποφάσεις που μπορεί να είναι κρίσιμες για τη ζωή του, να πει πράγματα που δεν πιστεύει στην πραγματικότητα, ενώ σε ποιο ακραίες μορφές μπορεί να βάλει και σε κίνδυνο την ίδια του τη ζωή.

Προκειμένουνα προληφθεί αυτή η τόσο περίεργη στις εκφράσεις της ασθένεια, είναι σημαντικό να ασχολούμαστε με την άσκηση και να προσέχουμε τη διατροφή

μας. Στην ουσία, δηλαδή, είναι θέμα τρόπου ζωής, να αλλάξει κάποιος συνήθειες, ώστε να προλάβει την εκδήλωση του φαινομένου και τις συνεχείς εναλλαγές της διάθεσής του.

Αν εκδηλωθεί η κυκλοθυμία σε ήπια μορφή δεν απαιτείται προσφυγή σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο, αλλά στην περίπτωση μιας οξείας εκδήλωσης ο πιο σίγουρος τρόπος θεραπείας είναι η ψυχοθεραπεία.

Αυτή συμβάλει ουσιαστικά στα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, την ψυχολογική ισορροπία και στην πρόληψη μελλοντικών επανεμφανίσεών της.

Holistic Fitness Team

Γιατί άραγε πολλές σχέσεις διατηρούνται μόνο αν υπάρξουν συμβιβασμοί και εκπτώσεις; Πώς γίνεται και μια σχέση φωτιά μετατρέπεται σε άχρωμα αποκαΐδια;

Να μένουμε μαζί με κάποιον, επειδή “πρέπει” -πόσο άσχημο ακούγεται!-, όταν υπάρχουν εκατοντάδες άνθρωποι γύρω μας που διψούν το ίδιο με εμάς για μια αληθινή ζωή με ουσιαστικές σχέσεις, γιατί να το κάνεις;

Επειδή ο έρωτας κάποτε τελειώνει, διαλύονται οι ψευδαισθήσεις κι εσύ μετατρέπεσαι σε ηδονοβλεψία μιας ξένης, άπιαστης ζωής;

Τελικά, ο ένας μένει αγκιστρωμένος στον άλλο για λόγους ηθικούς, κοινωνικούς και οικονομικούς; Και η μαγεία, το ταίριασμα;

Οι ψευδαισθήσεις, οι αντιλήψεις που αποκτήσαμε δεκαετίες πριν, στην παιδική ή εφηβική ηλικία, δεν μας αφήνουν να τολμήσουμε να αλλάξουμε αυτό που πια δεν μας αρέσει.

Αποτυχημένα πρότυπα

Τα πρότυπα των σχέσεων και του έρωτα είναι φτιαγμένα για να καταρρίπτονται, αφήνοντας κενό για τη δημιουργία του νέου. Δεν μπορεί για μια ζωή -η ζωή είναι τόσο μικρή για να τη χαραμίζουμε σε όνειρα που δεν ευοδώθηκαν- να μένουμε προσκολλημένοι σε λάθος σχήματα, που δοκιμάστηκαν και απέτυχαν παταγωδώς.

Οι ανθρώπινες σχέσεις έρχονται να μας ολοκληρώσουν, να δώσουν νόημα στη συνεργασία, στην ανταλλαγή, στη συλλογικότητα.

Έχεις επιλέξει να βρίσκεται με κάποιον όχι επειδή είναι το άλλο σου μισό, αλλά επειδή είναι ένας άλλος άνθρωπος που έχει τις ίδιες ανάγκες με σένα και τον ίδιο πόθο να βελτιώσει τη ζωή του και να ζήσει αυτό που του προσφέρεται και του ανήκει, όπως θαυμάσια το λέει και ο ψυχίατρος Λατινοαμερικάνος Χόρχε Μπουκάι.

Έχεις επιλέξει να βρίσκεσαι με κάποιον που θα σταθεί πλάι σου, που θα σε στηρίξει ώστε να υλοποιήσεις τους πόθους σου. Δεν έρχεται να καλύψει τα κενά σου, αλλά να διευρύνει τους ορίζοντές σου.

Ψυχονευρολογικές διαταραχές

Η διαιώνιση σχέσεων που δεν προάγουν την προσωπικότητα και δεν ανοίγουν το νου είναι ύβρις προς τη ζωή και προκαλεί ψυχονευρολογικές διαταραχές.

Ασθένειες που οδηγούν στον ψυχολόγο και τον ψυχίατρο σε πρώτη φάση και έπειτα σε άλλες ιατρικές ειδικότητες που δεν διατηρούν την παραμικρή αίγλη.

‘Αγχος, ένταση, πλήξη, απογοήτευση, κατάθλιψη, ισχυαλγίες, συχνά τραύματα, μυικά προβλήματα.

Η κακή ψυχολογία και το άγχος μπορεί να φέρουν ακόμη λιγότερο γνωστές ασθένειες, όπως ατοπική δερματίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του δέρματος, που χαρακτηρίζεται από φαγούρα. Τριχόπτωση, τριχοτιλλομανία (επιθυμία να τραβάει κάποιος τα μαλλιά ή τις τρίχες του), ψωρίαση, νόσος του δέρματος, δάγκωμα των νυχιών.

Για πολλούς ανθρώπους , τα συναισθήματα είναι ένα τρομακτικό πράγμα . Μέρος του προβλήματος είναι ότι απλά δεν ξέρουν πως να τα διαχειριστούν, σύμφωνα με Darlene Mininni , Ph.D , MPH , συγγραφέας του The Emotional Toolkit .

Έτσι θα μπορούμε να εφαρμόσουμε στρατηγικές διαχείρισης που γνωρίζουμε. Για παράδειγμα εάν είστε ένας άνδρας, μπορεί να αποσπάσετε την προσοχή σας παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, βλέποντας ποδόσφαιρο ή καταναλώνοντας αλκοόλ. Εάν είστε γυναίκα , μπορείτε να ψωνίσετε ή να φάτε .

Τα συναισθήματα είναι πολύτιμα, και προσφέρουν πληθώρα οφελών. Μόλις είμαστε σε θέση να τα επεξεργαστείτε και να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, μπορούμε να μάθουμε πολλά για τους εαυτούς μας και τις ανάγκες μας. Τα συναισθήματα μας στέλνουν σημαντικά μηνύματα για να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με τους άλλους και να πετύχουμε σπουδαία πράγματα.

Χρησιμοποιώντας κακές στρατηγικές πιθανόν να επηρεαστούν αρνητικά οι προσωπικές, επαγγελματικές σχέσεις ακόμη και την υγεία μας. Στην πραγματικότητα , οι άνθρωποι που διαχειρίζονται το άγχος έχουν πραγματικά υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά και φτάνουν στην ηλικία των 16 ετών με πιο αργούς ρυθμούς από ό, τι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να τα διαχειριστούν.

Τι είναι ένα συναίσθημα;

Σύμφωνα με την Mininni δεν υπάρχει πραγματικά καμία αντίληψη σχετικά με το τι είναι ένα συναίσθημα. Αυτή καθορίζει τα συναισθήματα ως “εμπειρία για όλο το σώμα”, μια αλληλεπίδραση ανάμεσα στις σκέψεις μας και τις φυσικές αισθήσεις .

Για παράδειγμα η Mininni δημιούργησε το παρακάτω απλό τύπο:

Σκέψεις + Αισθήσεις του σώματος = Συναίσθημα

Για παράδειγμα, ένα είδος ευτυχίας που σε ζαλίζει και το άγχος έχουν την ίδια αίσθηση, όπως σφιχτούς μυς και σφυροκοπήματα στην καρδιά. Αυτό που καθορίζει αν θα αισθάνονται ευτυχείς ή ανήσυχοι είναι οι σκέψεις μας.

Συναισθήματα αποκωδικοποίησης

Η Mininni δημιούργησε μια πολύτιμη βήμα-προς-βήμα διαδικασία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους . Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε τι αισθανόμαστε – και το μόνο που χρειάζεται για να επιλέξουμε ανάμεσα σε τέσσερα κύρια συναισθήματα.

Σύμφωνα με τη Mininni όλα τα συναισθήματα εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες: άγχος , θλίψη, θυμό και ευτυχία. Με το άγχος, είπε, το μυαλό σας ανάβει με το “αν” Τι γίνεται αν χάσω τη δουλειά μου; Τι θα συμβεί αν δεν συναντήσετε κάποιον; Τι θα συμβεί αν αποτύχει δοκιμής μου;

Έχετε σκέψεις για το μέλλον και κάθε τι που μπορεί να πάει στραβά, είπε . Οι σωματικές σας αισθήσεις περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, σφιχτούς μυς και σφιγμένα σαγόνι.

Με τη θλίψη, έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν. Νιώθετε κούραση και βάρος, πιθανώς κλαίτε και έχετε δυσκολία συγκέντρωσης.

Με το θυμό, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο πώς εσείς ή τις αξίες σας έχουν δεχτεί επίθεση. Οι σωματικές αισθήσεις είναι παρόμοια με το άγχος , συμπεριλαμβανομένης ταχυκαρδίας και σφίξιμο στους μυς.

Με την ευτυχία, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται σε ό, τι έχετε κερδίσει. Ίσως αποκτήσατε μια καλή δουλειά, βρήκατε ένα ωραίο διαμέρισμα ή λάβατε μια φιλοφρόνηση. Σωματικά, αισθάνεστε το φως ή την ηρεμία, και μπορεί και να χαμογελάσετε.

Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσετε το μήνυμα των συναισθημάτων σας. Για να γίνει αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις :

Άγχος : Τι φοβάμαι;
Θλίψη : Τι έχω χάσει;
Θυμός : Πως έχουν θίξει εμένα ή τις αξίες μου;
Ευτυχία : Τι έχω κερδίσει;

Αντιμέτωποι με συναισθήματα

Μόλις εντοπιστεί το συναίσθημα και το μήνυμά του, το τελευταίο βήμα είναι να αναλάβετε δράση. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να λύσει την κατάσταση. Αν υπάρχει , σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε.

Για παράδειγμα, αν είστε αναστατωμένος ότι δεν μπορείτε να βρείτε μια καλή δουλειά, ίσως μπορείτε να έχετε κάποιο φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το βιογραφικό ή ίσως μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες συνέντευξης σας .

Αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, καθορίστε πώς μπορεί να αντιμετωπίσετε με τη συγκίνηση. Κάντε διαλογισμό, λάβετε στήριξη από το περιβάλλον σας, ασκηθείτε, αναζητήστε θεραπεία.

Σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές ως μια συναισθηματική εργαλειοθήκη . Μπορείτε απλά να ανοίξετε την εργαλειοθήκη σας , και να πάρει πάρετε το εργαλείο που χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πραγματική εργαλειοθήκη, που μπορεί να περιέχει πράγματα όπως αθλητικά παπούτσια, περιοδικά, DVD με κωμωδίες, αγαπημένα βιβλία και μια λίστα των ατόμων που θέλετε να καλέσετε όταν είστε αναστατωμένος .

Οι στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα διαφέρουν ανάλογα με κάθε άτομο, ανάλογα με την προσωπικότητά σας, τη φυσιολογία και άλλους ατομικούς παράγοντες. Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι θαυματουργό στην ανακούφιση του άγχους. Σε άλλους λειτουργεί καλύτερα ο διαλογισμός.

Τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και να μας κάνουν να νοιώσουμε απειλή, αλλά με την εφαρμογή της παραπάνω πρακτική και σαφώς ορισμένη μεθοδολογία αποκαλύπτουμε τα πραγματικά συναισθήματα, τα μηνύματα που στέλνουν και πως μπορούμε να τα διαχειριστούμε καλύτερα.

Πηγή: http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας, μια φυσιολογική αντίδραση στα διάφορα αιτήματα που δεχόμαστε είτε συναισθηματική, διανοητική, σωματική. Μπορεί να είναι θετικό αν μας κρατά σε εγρήγορση, μας δίνει κίνητρο, και μας κρατά πάντα έτοιμους να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Μπορεί όμως να έχει αρνητικές επιπτώσεις εάν γίνεται χρόνιο, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και μια ποικιλία από άλλα προβλήματα.

Διαχείριση του άγχους είναι το κλειδί για την υγεία σας. Και δεν είναι τόσο πολύ δύσκολο να γίνει.

Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία ;

Αυτόνομο νευρικό σύστημα του σώματος έχει ένα ενσωματωμένο σύστημα αντίδρασης στο στρες που προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές ώστε να επιτρέψει στο σώμα την καταπολέμηση των αγχωτικών καταστάσεων. Αυτή η αντίδραση στο στρες, επίσης γνωστή ως η « αντίδραση μάχης ή φυγής », ενεργοποιείται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης . Ωστόσο, η αντίδραση αυτή μπορεί να γίνει χρόνια όταν ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων στρες , και μπορεί να προκαλέσει φθορά στο σώμα – τόσο σωματική όσο και συναισθηματική .

Το στρες που συνεχίζεται χωρίς ανακούφιση μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται αγωνία – αρνητική αντίδραση στρες  (distress) μπορεί να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία του σώματος και να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους , στομαχικές διαταραχές , αυξημένη αρτηριακή πίεση , πόνος στο στήθος , σεξουαλική δυσλειτουργία και προβλήματα ύπνου . Από την αγωνία μπορεί επίσης να προκύψουν συναισθηματικά προβλήματα. Τα προβλήματα αυτά περιλαμβάνουν κατάθλιψη , κρίσεις πανικού , ή άλλες μορφές άγχους και της ανησυχίας . Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το στρες μπορεί να φέρει ή να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα ή ασθένειες . Άγχος συνδέεται με έξι από τις κύριες αιτίες θανάτου : καρδιακή νόσο, καρκίνο, ασθένειες των πνευμόνων , τα ατυχήματα , κίρρωση του ήπατος , και την αυτοκτονία.

Το άγχος γίνεται επίσης επιβλαβές όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με την καταναγκαστική χρήση των ουσιών ή αναπτύσσουν συμπεριφορές για να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν την πίεση τους . Αυτές οι ουσίες ή συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα , το αλκοόλ , τον καπνό , τα ναρκωτικά , τα τυχερά παιχνίδια , το sex, τα ψώνια , και το Διαδίκτυο. Όμως αντί ανακούφιση από το στρες και την επιστροφή του σώματος σε μια χαλαρή κατάσταση , οι ουσίες αυτές και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές έχουν την τάση να κρατούν το σώμα σε μια κατάσταση πίεσης που προκαλεί περισσότερα προβλήματα . Το ταραγμένο άτομο γίνεται παγιδευμένο σε ένα φαύλο κύκλο .

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες ;

Χρόνιο στρες μπορεί να φορέσει κάτω τις φυσικές άμυνες του σώματος , οδηγώντας σε μια ποικιλία από σωματικά συμπτώματα , όπως οι εξής:

Ζάλη ή μια γενική αίσθηση του “είναι έξω από αυτό ”
Γενικά πόνους
Τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένο σαγόνι
Πονοκέφαλοι
Δυσπεψία ή παλινδρόμηση οξέος συμπτώματα
Αύξηση ή απώλεια της όρεξης
Μυϊκή ένταση στο λαιμό, το πρόσωπο ή τους ώμους
Προβλήματα ύπνου
Ταχυκαρδία
Κρύο και ιδρωμένες παλάμες
Κούραση , εξάντληση
Τρόμος / ανακίνηση
Απώλεια ή αύξηση βάρους
Στομαχικές διαταραχές , διάρροια
Σεξουαλικές δυσκολίες
Ευερεθιστότητα , ανυπομονησία , αμνησία

Συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος και να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη , υγιέστερη ζωή . Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο :

Διατηρήστε μια θετική στάση .
Δεχτείτε ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε .
Να είστε κατηγορηματικός αντί επιθετικός. Διεκδίκηστε τα συναισθήματά σας, τις απόψεις, τις πεποιθήσεις, αντί να θυμώνετε.
Εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης ? δοκιμάστε το διαλογισμό , Yoga ή Tai-Chi.
Ασκείστε τακτικά . Το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος καλύτερα όταν είναι σε φόρμα .
Να τρώτε υγιεινά , καλά ισορροπημένα γεύματα .
Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας πιο αποτελεσματικά .
Ορίστε όρια κατάλληλα και να πούμε όχι στα αιτήματα που θα δημιουργούσε υπερβολικό στρες στη ζωή σας .
Βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα .
Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο . Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει από στρεσογόνα γεγονότα .
Μην βασίζεστε σε αλκοόλ, τα ναρκωτικά , ή φαγητό για να μειώσετε το στρες . Χαλαρώστε την καφεΐνη , πάρα πολύ .
Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη . Ξοδέψτε αρκετό χρόνο με αυτούς που αγαπάτε .
Αναζητήσουν θεραπεία σε έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εκπαιδευτεί στη διαχείριση του άγχους ή τεχνικές βιοανάδρασης για να σας μάθει πιο υγιείς τρόπους για την αντιμετώπιση του στρες στη ζωή σας .

Πηγή: http://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress