Ο καλύτερος και διαφορετικός τρόπος για να βρώ την χαμένη μου ενέργεια και να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση και την ψυχική μου υγεία, είναι μετά το γραφείο, να κάνω αερόβια άσκηση (3-5 φορές την εβδ.) σε εξωτερικό χώρο και ιδανικά σε φυσικό τοπίο ! Είναι “Ενας διαφορετικός τρόπος να γυμναστείς και να ζεις” !
‘Ετσι ακολουθώ ένα εβδομαδιαίο ολιστικό πρόγραμμα εγκύμνασης,που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυική ενδυνάμωση και ευλυγισία.Ασχέτως το που ζώ τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, επιλέγω διαφορετικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και ο βασικός λόγος ήταν όταν το 2008, δυσκολευόμουν να κάνω τα ίδια και τα ίδια μέσα στα γυμναστήρια, όπου και μεγάλωσα..όπως π.χ.το Aerobic ,το Tae bo ,ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο, τα μαθήματα Aqua κα(τα οποία τα συνεχίζω εποχιακά).Αυτός είναι και ο διαφορετικός τρόπος! Μία προπόνηση που σου βελτιώνει όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης και σε φορτίζει ενεργειακά!Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
Οι προπονήσεις μου είχαν αποκτήσει ενδιαφέρον αφού πλέον δεν ήταν βαρετές λόγω πολλών εναλλαγών!Ετσι άρχισα να το εφαρμόζω ως holistic perosonal trianer και στους δικούς μου μαθητές.Αυτός ήταν ο λόγος για να τους έχω σταθερούς 12 χρόνια χωρίς διακοπές.Σταματούσαμε μόνο για διακοπές τους 2 καλοκαιρινούς μήνες και συνέχιζα να τους καθοδηγώ εξ αποστάσεως με το καλοκαιρινό ολιστικό πρόγραμμα.
Ένα από τα σημαντικότερα θέματα της Ολιστικής ζωής στην Ελλάδα, είναι η αερόβια άσκηση.’Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!Μία διαφορετική προπόνηση!
Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.
Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.
Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται. Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.
Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :
Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλή: Α)Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω. Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές). Γ)Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.
ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.
Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!
Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager
H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.
Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…
Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.
Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!
Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/
Δεν χρειάζεται να συνδυάσεις τα σαββατοκυριακά σου μόνο με φαγητό, αλκοόλ, ηλιοθεραπεία με τις ώρες σε μια ξαπλώστρα και 10 ώρες ύπνο για να ξεκουραστείς.
Μπορεί να είναι ευχάριστο και να το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όχι για 3 συνεχόμενες μέρες. Εκτός το ότι θα επιστρέψεις στο γραφείο ,με περιττά κιλά, θα χαλάσεις την διάθεσή σου και την ψυχολογία σου, που αυτή τη στιγμή, ιδίως τον καιρό αυτό, είναι πολύ σημαντική.
Εάν κολυμπάς και σου είναι ευχάριστο,άρχισε και συνέχισε!
Μπορεί να είναι καλή δικαιολογία να λες ότι δεν γνωρίζεις κολύμπι, άρα θα κάθεσαι σε μια ξαπλώστρα και θα αγναντεύεις την θάλασσα ή θα διαβάζεις ένα βιβλίο για ώρες.
Όμως μπορείς κάλλιστα να κάνεις και τα δύο μέσα στο 5ωρο που θα βρίσκεσαι στην παραλία. Λίγη κίνηση με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου δώσει ενέργεια και χαρά. Ψάξε λοιπόν στο Ίντερνετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.
Επίλεξε σανίδα sup και κάνε κουπί σε όρθια θέση για να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.
Σε περίπτωση που έχεις παιδιά και πιστεύεις ότι δεν σε αφήνουν να ξεφύγεις ούτε για αυτό το μισάωρο, πάρε τα μαζί σου με ένα ποδήλατο θαλάσσης και κάνε πετάλι για μισή ώρα τουλάχιστον! Έτσι, θα βρεθείς και σε κάποια όμορφη απομακρυσμένη παραλία, και θα γυμναστείς με τρόπο διαφορετικό και ευχάριστο.
Όπως βλέπεις υπάρχουν λύσεις για να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή την ξαπλώστρα σου και να ενεργοποιηθείς. ‘Όταν οι φίλοι σου θα επισκεφτούν τις παραλίες,με κιλά, εσύ θα είσαι σε καλύτερη κατάσταση σωματικά αλλά κυρίως ψυχολογικά!
A Way Of Life <3
Σοφία Αμούντζια.Η πρωτοπόρος της ολιστικης ζωής & υγείας στην Ελλάδα.
Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS,επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ,με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο”.Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do ,Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo(Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα.
Η διατροφή μας είναι στην ουσία ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με «καύσιμα» σε καθημερινή βάση. Όπως γνωρίζουμε το ανθρώπινο σώμα είναι μία μηχανή της οποίας η απόδοση και οι επιδόσεις εξαρτώνται από την πρώτη ύλη με την οποία την τροφοδοτούμε.
Πολλά έχουν γραφτεί για την ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και είναι αλήθεια ότι διεθνώς αλλά και στη χώρα μας έχει βελτιωθεί κατά πολύ η εικόνα των ανθρώπων που πλέον έχουν πρόσβαση σε υγιεινά διαιτολόγια. Η παγκόσμια αυτή τάση ενισχύεται και από την παρουσία των πολλών πλέον διαιτολόγων και διατροφολόγων που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους σε προσιτές τιμές για όλους, αλλά και στην εκπαίδευση στη βάση της, όπως για παράδειγμα στα σχολεία όπου τα παιδιά από μικρά μαθαίνουν πλέον τι πρέπει να τρώνε και τι να αποφεύγουν.
Κάποτε αποτελούσε «μυστική συνταγή» μια καλή διατροφή και μόνο με συνεχείς επισκέψεις σε διαιτολόγους μπορούσε κάποιος να απαλλαχτεί από τα περιττά κιλά και να βελτιώσει την υγεία του. Σήμερα, οι σχετικές επιστήμες έχουν προοδεύσει πάρα πολύ και ο στόχος είναι εφικτός χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και άσκοπη καταπόνηση. Κυρίως όμως έχουμε απαλλαγεί από τις δίαιτες – αστραπή που διαφήμιζαν κατά κόρον τα περιοδικά και τις παράξενες δίαιτες που είχαν σημαντικότατες επιπτώσεις στην υγεία και την εμφάνιση μας.
Βασικές διατροφικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή είναι πλέον γνωστές και περιλαμβάνουν την καθημερινή κατανάλωση σε αρκετά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας χωρίς σάλτσες, το μέτριο αλάτι, τα μικρά και συχνά γεύματα, τη μεσογειακή διατροφή, τα γαλακτοκομικά, το ελαιόλαδο αντί των ζωικών λιπαρών και την ενυδάτωση του οργανισμού.
Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται από άσκηση, από μετριοπαθή μέχρι πιο εντατική ώστε να ανέβει και η κατανάλωση θερμίδων από τον οργανισμό ώστε να αλλάξει ο μεταβολισμός.
Πάντα φυσικά συστήνουμε την επίβλεψη από ειδικούς τόσο στη διατροφή όσο και στην εκγύμναση.
Το επόμενο στάδιο που πρέπει να αναζητήσει κάποιος που νιώθει χαμένος μπροστά στις προκλήσεις της δίαιτας και της άσκησης, είναι ένα πρόγραμμα holistic fitness το οποίο αντιμετωπίζει την υγεία του ατόμου ως σύνολο και όχι ως μεμονωμένες μεθόδους καταπολέμησης του βάρους ή της κακής φυσικής κατάστασης. Η holistic fitness της Σοφίας Αμούντζια που είναι το πρώτο και το αυθεντικό πρόγραμμα ολιστικής υγείας, περιλαμβάνει τομείς όπως η ψυχική υγεία, η σωματική ευρωστία και η ευεξία, με τη χρήση εξατομικευμένων μεθόδων – εργαλείων για την επίτευξη του στόχου που δεν είναι άλλος από την αλλαγή στη ζωή και την εμφάνισή μας. Το να βελτιώσει κάποιος τη σωματική και ψυχική του υγεία είναι το πρώτο στάδιο, αλλά έπεται η διατήρηση αυτής της καλής εικόνας ώστε να γίνει τρόπος ζωής!
Στη σύγχρονη εποχή, με τις πολλαπλές και διαφορετικές ανάγκες, η ολιστική γυμναστική (Holistic Fitness), σύμφωνα με διεθνείς έρευνες πανεπιστημίων, καθημερινά κερδίζει έδαφος έναντι των παραδοσιακών τρόπων εκγύμνασης. Ο ολιστικός τρόπος προσέγγισης των προβλημάτων αλλά και των αναγκών, κάθε ατόμου ξεχωριστά, όπως αναφέρει ρεπορτάζ των «NY Times», βοηθάει για να διατηρήσουμε ή να ξαναβρούμε την υγεία, την ευεξία, τη νεανικότητα και τη ζωντάνια μας.
Tο Holistic Fitness, όπως αποδεικνύουν μακροχρόνιες έρευνες, βοηθάει το κάθε άτομο να χειριστεί τους στρεσογόνους παράγοντες της σύγχρονης ζωής. Με βασικούς άξονες την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση, και ύστερα από προσεγμένη δουλειά, είτε μέσα από ολιγομελή γκρουπ είτε σε προσωπικές συνεδρίες, το σώμα επανακτά την φυσική ισορροπία του. Και εδώ προκύπτει το ερώτημα: τι σημαίνει φυσική ισορροπία;
Η φυσική ισορροπία του σώματος δεν είναι τίποτα περισσότερο από αυτό που μας έχει διδάξει η φύση. Ο οργανισμός κάθε ανθρώπου, σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, έχει σχεδιαστεί για να μπορεί να αφομοιώνει υγιεινά, βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η άσκηση – οι αρχαίοι Έλληνες πρώτοι είχαν διαπιστώσει τα οφέλη της- είναι, επίσης, απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η ολιστική γυμναστική έχει συνδυάσει πολλές επιστημονικές μελέτες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σωματικά και ψυχικά υγιείς. Δεν ασχολείται μόνο με την εκγύμναση των μυών αλλά και με την εκγύμναση της ψυχής.
Στην Ελλάδα, το Holistic Fitness πρώτη το έφερε η Σοφία Αμούντζια. Το βελτίωσε και προσάρμοσε στις ελληνικές ανάγκες και συνήθειες. Καθημερινά, τόσο αυτή όσο και η ομάδα της, βοηθάνε δεκάδες ανθρώπους να αλλάξουν με ολιστικό τρόπο τη ζωή τους με πρωταρχικούς στόχους την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία. Τα προγράμματά τους βασίζονται σε πορίσματα που έχουν προκύψει ύστερα από διεθνείς έρευνες και επικεντρώνονται στο κάθε άτομα ξεχωριστά. Για να επέλθει, όμως, η ολιστική αλλαγή και για να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη, δύο είναι τα βασικά βήματα: Το πρώτο είναι η απόφαση να αρχίσουμε Holistic Fitness και το δεύτερο να μείνουμε προσηλωμένοι στους στόχους μας.
Αντίστροφα μετράει ο χρόνος για την πρώτη φθινοπωρινή μας απόδραση. Η Holistic Fitness Team έχει διοργανώσει ένα μαγευτικό τριήμερο στο Πήλιο, το βουνό των Κενταύρων, το οποίο θα πραγματοποιηθεί από τις 13 έως τις 15 Οκτωβρίου.
Η Holistic Fitness στηρίζει έναν ολιστικό τρόπο ζωής που αντλεί έμπνευση από τη φύση. Όσοι πάρουν μέρος στην πρώτη, για αυτή τη σεζόν, απόδραση θα έχουν την ευκαιρία να γνωρίσουν τη φθινοπωρινή φύση σε ένα τοπίο που έχει κατακτήσει πολλές διακρίσεις για την ομορφιά του. Η παλέτα της φύσης έχει ζωγραφίσει με πανέμορφα χρώματα το βουνό των Κενταύρων και οι εικόνες εναλλάσσονται με έναν τρόπο ο οποίος προκαλεί τον θεατή να γίνει φωτογράφος.
Το πρόγραμμα, που έχει ετοιμάσει η Holistic Fitness Team, μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις απαιτήσεις. Περιλαμβάνει πεζοπορίες στο βουνό αλλά και στη θάλασσα, καθώς ο νομός της Μαγνησίας τα προσφέρει και τα δύο, γυμναστική στη φύση αλλά και personal training, yoga και διαδρομές 4Χ4.
Ο γνωστός Μουντζούρης, το τρενάκι του Πηλίου, συνεχίζει τις διαδρομές του στα χωριά της περιοχής και όσοι επιθυμούν θα έχουν τη ευκαιρία να γνωρίσουν με αυτό τον τρόπο χωριά εντυπωσιακής αρχιτεκτονικής, όπως Αγία Τριάδα, Άγιος Αθανάσιος, Μηλιές κλπ. Θα μπορέσουν να περπατήσουν σε παραδοσιακά καλντερίμια (μονοπάτια) και να βιώσουν τις ομορφιές του ελληνικού τοπίου με όλες τους τις αισθήσεις.
Το πρόγραμμα της πρώτης απόδρασης περιλαμβάνει δραστηριότητες για όλα τα γούστα. Οι συμμετέχοντες θα έχουν τη δυνατότητα να κάνουν μασάζ (διάφορα είδη), να γευτούν παραδοσιακές συνταγές σε παραθαλάσσια ψαροταβέρνα, ο σεφ της οποίας θα έχει επιμεληθεί ειδικά μενού για τη δικιά μας ομάδα, αλλά και να διασκεδάσουν σε ένα πάρτι με πολλές εκπλήξεις.
Ο μεγαλύτερος αγώνας κλασσικών ιστιοπλοϊκών σκαφών στην Ελλάδα διοργανώθηκε από τις 30 Ιουνίου μέχρι τις 3 Ιουλίου 2016 από το Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος με ρεκόρ συμμετοχών και θεαματικές ιστιοδρομίες στις Σπέτσες, με φόντο το υπέροχο κτίριο του Poseidonion Grand Hotel.
Περίπου 1000 ιστιοπλόοι συμμετείχαν σε έναν τριήμερο ιστιοπλοϊκό αγώνα με ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, ανάμεσά τους οι παγκόσμιοι πρωταθλητές στα 470 Τάκης Μάντης και Παύλος Καγιαλής και ο πρωταθλητής Finn Γιάννης Μιτάκης, που θα εκπροσωπήσουν την Ελλάδα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο. Ξεχώρισαν η παρουσία της ΑΜ Βασιλιά Κωνσταντίνου και της οικογένειάς του, καθώς και η παρουσία του προέδρου της Διεθνούς Ιστιοπλοϊκής Ομοσπονδίας Carlo Croce. Πλήθος καταξιωμένων αθλητών ιστιοπλόων αλλά και επιφανών Ελλήνων από το χώρο της Ναυτιλίας, έλαβαν μέρος κι εφέτος στους αγώνες.
Τις δύο πρώτες αγωνιστικές ημέρες, το πρόγραμμα ξεκίνησε με ασκήσεις εκγύμνασης και συγκέντρωσης για τους ιστιοπλόους από την holistic personal trainer Σοφία Αμούντζια, στην παραλία του Αγίου Μάμαντος, στις Σπέτσες. Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις του αγώνα, με τα περισσότερα σκάφη να έχουν ναυπηγηθεί στις αρχές του 1900, χρειάζονται έμπειρους αθλητές με καλή φυσική κατάσταση και προπαντός εστιασμένους στο χειρισμό των πανιών και των σκαφών. Προς αυτή την κατεύθυνση η Σοφία Αμούντζια σχεδίασε ένα ειδικό πρόγραμμα σε ένα μοναδικό ειδυλλιακό περιβάλλον που περιελάμβανε ενεργοποίηση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού. Το πρόγραμμα που είχε διάρκεια περίπου μία ώρα τόνωσε τους συμμετέχοντες που στο τέλος της ημέρας ομολόγησαν ότι είδαν σαφή βελτίωση στην απόδοσή τους, αλλά και στην ευχαρίστηση που εισέπραξαν κατά τη συμμετοχή τους στον αγώνα.
Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα τη δεύτερη ημέρα να υπάρχουν ακόμα περισσότερες συμμετοχές στο πρόγραμμα, όχι μόνο από κυβερνήτες αλλά και πληρώματα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των ιστιοδρομιών, η Σοφία επιβιβάστηκε σε ένα κλασσικό ξύλινο σκάφος 30 μέτρων το οποίο φιλοξένησε διακεκριμένους θεατές του αγώνα, όπου είχαν την ευκαιρία να πάρουν μία γεύση από holistic fitness. Η Σοφία εξήγησε τι σημαίνει ο όρος holistic fitness, που πρώτη έφερε στην Ελλάδα, και πως υλοποιεί εξατομικευμένα προγράμματα, σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Εκτός από τα πρωινά προγράμματα για την ενεργοποίηση των ιστιοπλόων, ακολούθησε holistic cross fitness και αερόβια άσκηση στο πλήρωμα του σκάφους, που προσάρμοσε η Σοφία. Το πρόγραμμα περιελάμβανε και κανό που υπήρχαν στο σκάφος, ενώ με τη βοήθεια ειδικού Σεφ οι φιλοξενούμενοι απόλαυσαν fitness food, με συμβουλές μεσογειακής διατροφής για ιστιοπλόους.
Οι φίλοι και οι επισκέπτες που βρέθηκαν στις Σπέτσες για το event, είχαν την δυνατότητα να ακολουθήσουν τη Σοφία με ποδήλατο μέχρι την παραλία και στην συνέχεια να κολυμπήσουν και να απολαύσουν βόλτες με άμαξα, για να επιστρέψουν γεμάτοι εικόνες με εναλλακτική άσκηση και θετική σκέψη!
Αυτός άλλωστε είναι ο πρωταρχικός στόχος της Σοφίας, ομαδικά αλλά και προσωπικά .
Η ίδια δήλωσε σχετικά με τα προγράμματα holistic : «Τα προγράμματα που εκπονώ βασίζονται στην εμπειρία που έχω στην εκπαίδευση και προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες κάθε ανθρώπου. Οι συμβουλές και η καθοδήγησή μου σε όσους ασκούνται, οδηγούν στον όρο personal trainer, το δε holistic αναφέρεται στο γεγονός πως όλα όσα εφαρμόζω αφορούν ολόκληρο τον ανθρώπινο οργανισμό, το σώμα και το πνεύμα. Αυτός ήταν και ο στόχος του συγκεκριμένου προγράμματος για τους αθλητές του Spetses Classic Yacht Regatta, που, εκ του αποτελέσματος, μπορούμε να πούμε ότι εστέφθη με επιτυχία!»
Το Spetses Classic Yacht Regatta ολοκληρώθηκε την Κυριακή 3 Ιουλίου με την τελετή απονομής των επάθλων στο μουσείο Μπουμπουλίνας.
Η προπόνηση με βάρη και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες, μπορούν να σας απαλλάξουν από τη χοληστερόλη, καθώς και να κάνουν τους μυς σας να αναπτυχθούν περισσότερο, ανακάλυψε μια μελέτη. Φυσιολογικά, η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση, είναι αυτή που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα για μία παρατεταμένη χρονική περίοδο και συνιστάται για την αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Η μελέτη, ωστόσο, που διεξήχθη από ερευνητές του Εργαστηρίου Εργοφυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Norfolk της Virginia των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικά περιοδικά «The British Journal of Sports Medicine», ανακάλυψε ότι ασκώντας πίεση στο σώμα με μια ποικιλία “ασκήσεων αντίστασης με βάρη”, κατά τις οποίες τα χέρια και τα πόδια δουλεύουν ενάντια σε μία αντίσταση ένα βάρους, αποτελούσε κι αυτό μια αποτελεσματική τακτική. Αυτό μπορούσε να σημαίνει ότι άνθρωποι όπως οι ασθματικοί, που δυσκολεύονται να εκτελέσουν αερόβιες ασκήσεις λόγω αναπνευστικών περιορισμών, έχουν άλλον έναν τρόπο να ρίξουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Οι ερευνητές επέλεξαν αγύμναστες γυναίκες με ηλικία μικρότερη από 35 και τις έβαλαν να εκτελέσουν 50 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή περιλάμβανε κάμψεις δικέφαλων μηριαίος, πιέσεις ποδιών και άλλες ασκήσεις με βάρη, μέχρι μυϊκής εξάντλησης. Μετά από 14 εβδομάδες ανακάλυψαν ότι κατά μέσο όρο τα επίπεδα της χοληστερόλης είχαν πέσει κατά 10% και επιπλέον, τα επίπεδα της πιο επικίνδυνης χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (της LDL) είχαν μειωθεί κατά 14%, σε σύγκριση με μια ομάδα γυναικών που δεν είχε ασκηθεί. Οι γυναίκες δεν έχασαν βάρος αλλά μείωσαν το σωματικό τους λίπος και αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα.
Η έρευνα άφησε να εννοηθεί άτι η αύξηση της μυϊκής δύναμης συνέβαλε στην πτώση των επιπέδων της χοληστερόλης.
Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
νετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.
Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα τη δεύτερη ημέρα να υπάρχουν ακόμα περισσότερες συμμετοχές στο πρόγραμμα, όχι μόνο από κυβερνήτες αλλά και πληρώματα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των ιστιοδρομιών, η Σοφία επιβιβάστηκε σε ένα κλασσικό ξύλινο σκάφος 30 μέτρων το οποίο φιλοξένησε διακεκριμένους θεατές του αγώνα, όπου είχαν την ευκαιρία να πάρουν μία γεύση από holistic fitness. Η Σοφία εξήγησε τι σημαίνει ο όρος holistic fitness, που πρώτη έφερε στην Ελλάδα, και πως υλοποιεί εξατομικευμένα προγράμματα, σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Αυτός άλλωστε είναι ο πρωταρχικός στόχος της Σοφίας, ομαδικά αλλά και προσωπικά .
