Ποιος είπε ότι τα παιδιά δεν βιώνουν άγχος και στρες; Ειδικά στις μέρες μας, με τα προβλήματα που έχει φέρει η κρίση να πλήττουν τις περισσότερες οικογένειες, είναι αδύνατο για ένα παιδί να μένει ανεπηρέαστο.

Όλο και νεώτερα στοιχεία δημοσιεύονται και το επιβεβαιώνουν: Στην Ελλάδα, σύμφωνα με στοιχεία από το Χαμόγελο του Παιδιού, όλο και περισσότεροι γονείς προσέρχονται στα Τμήματα Κοινωνικής και Ψυχολογικής Στήριξης του Συλλόγου για να συμβουλευτούν τους ψυχολόγους ως προς το πώς να μιλήσουν στα παιδιά. Στην Ιταλία τον τελευταίο χρόνο έχουν αυξηθεί κατά 20% οι περιπτώσεις παιδιών και εφήβων που υποφέρουν από κάποια ψυχική διαταραχή, ενώ τα τελευταία πέντε χρόνια οι επισκέψεις στους ψυχολόγους από παιδιά έχουν διπλασιαστεί.

Καθώς η κρίση δεν δείχνει ακόμα να μας εγκαταλείπει και η οικογένεια παραμένει το πρώτο «σχολείο» του παιδιού, ειδικά αναφορικά με τις ψυχοκοινωνικές του λειτουργίες, είναι στο χέρι των γονιών να το διδάξουν από μικρό να διαχειρίζεται μόνο του τα συναισθήματα άγχους και πανικού που μπορεί να του δημιουργούν κάποιες καταστάσεις.

Δείτε παρακάτω οκτώ απλές τεχνικές διαχείρισης άγχους για παιδιά, όπως τις συστήνουν παιδοψυχολόγοι και δάσκαλοι της yoga για παιδιά:

Κρίσεις κλάματος με σωστές αναπνοές

Διδάξτε στο παιδί σας τεχνικές χαλάρωσης. Αν δεν γνωρίζετε πώς να το κάνετε μπορείτε να γράψετε το παιδί σας σε μαθήματα yoga, στα οποία θα μάθει ασκήσεις χαλάρωσης που θα χρησιμοποιεί όταν νιώθει ένταση. Εκεί θα μάθει ακόμα τις λεγόμενες «αναπνοές του λαγού» που θα το βοηθήσουν, κάθε φορά που κλαίει γοερά, να μην του κόβεται η αναπνοή. Για να εξασκηθεί στις συγκεκριμένες αναπνοές, θα πρέπει να εισπνεύσει δύο φορές «κοφτά» από τη μύτη και στη συνέχεια να εκπνεύσει δυνατά από το στόμα. Αυτό θα βοηθήσει τις αναπνοές του να ηρεμήσουν και το σώμα του να χαλαρώσει. Δοκιμάστε αυτή την τεχνική σε στιγμές που το παιδί σας είναι ήρεμο, ώστε να ξέρει τι πρέπει να κάνει κάθε φορά που ταράζεται. Σιγά-σιγά μπορεί να μάθει να το κάνει μόνο του, πριν ακόμα το πιάσουν τα κλάματα.

Απελευθέρωση ενέργειας με… χοροπηδητό

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται ένα παιδί για να ηρεμήσει είναι να απελευθερώσει την ενέργεια που έχει συσσωρεύσει. Βοηθήστε το να την διοχετεύσει με ασφάλεια αλλά και χαρά με… χοροπηδητό! Πώς θα το κάνει: Βρείτε έναν «ανοιχτό» χώρο στο σπίτι, ιδανικά στρωμένο με μοκέτα, βάλτε χορευτική μουσική και πείτε στο παιδί σας να αρχίσει να χοροπηδά, καθώς εσείς θα μετράτε μέχρι το 60. Στην συνέχεια πείτε του με όλη τη δύναμη των χεριών του να σπρώξει έναν τοίχο. Και στο τέλος πάρτε μαζί βαθιές αναπνοές. Αυτή την τεχνική μπορεί να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε ημέρα έχει κουραστεί να… κάθεται.

Karate-kid

Ένας ακόμα τρόπος να «βγάλει» από μέσα του την συσσωρευμένη ενέργεια είναι να παίξετε μαζί «karate-kid». Θα χρειαστείτε ένα παιχνίδι που κάνει φουσκάλες, τις οποίες καθώς εσείς θα σχηματίζετε, το παιδί θα πρέπει να κλωτσά με το πόδι στον αέρα, όσο πιο γρήγορα μπορεί προκειμένου να μην πέσει καμία στο πάτωμα. Στην συνέχεια θα πρέπει τη στιγμή που βρίσκεται με το πόδι στον αέρα να φωνάξετε «ακίνητος!» και να παραμείνει στη στάση αυτή όσο περισσότερη ώρα μπορεί. Μετά από μερικές τέτοιες ασκήσεις, θα του έχει φύγει κάθε τάση για γκρίνια.

Ηφαιστειακή έκρηξη

Αν το παιδί σας δείχνει έτοιμο να εκραγεί… βοηθήστε το! Προσποιηθείτε ότι είστε και οι δύο ηφαίστεια. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, καλά στερεωμένα στο πάτωμα. Πάρτε βαθιές αναπνοές και πείτε στο παιδί σας να νιώσει τη λάβα που καίει βαθιά μέσα στην κοιλιά του. Βάλτε τα χέρια σας σε στάση προσευχής, εισπνεύστε και στη συνέχεια τεντώστε τα ψηλά στον αέρα. Μετά αφήστε το ηφαίστειο που έχετε μέσα σας να εκραγεί εκπνέοντας δυνατά προς τα έξω τεντώνοντας τα χέρια ακόμα πιο ψηλά και έπειτα αφήνοντάς τα να πέσουν με ένα δυνατό ξεφύσημα. Ξεκινήστε την άσκηση αυτή αργά, μετά λίγο πιο γρήγορα και εναλλάσσετε τους ήχους που βγάζετε από το στόμα σας. Στη συνέχεια ζητήστε από το παιδί σας να περιγράψει τα συναισθήματα που αντικατοπτρίζει η λάβα –μίσος, νεύρα, φόβο- και πώς νιώθει που τα έβγαλε από μέσα του.

Αναπνοές από την κοιλιά

Οι σύντομες, ρηχές αναπνοές διεγείρουν το νευρικό σύστημα, ενώ οι βαθιές, αργές αναπνοές το ανακουφίζουν. Βοηθήστε το παιδί, που έχει άγχος ή δε μπορεί να κοιμηθεί, να ηρεμήσει διδάσκοντάς το να αναπνέει από την κοιλιά του. Πείτε στο παιδί να ξαπλώσει ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα αρκουδάκι στην κοιλιά του και πείτε του να το κάνει «αλογάκι»: Να ανεβαίνει κάθε φορά που το παιδί θα εισπνέει, φουσκώνοντας την κοιλιά όσο περισσότερο γίνεται, και να κατεβαίνει κάθε φορά που το παιδί θα εκπνέει, αδειάζοντας εντελώς την κοιλιά, κάνοντας εκεί μία λακκούβα. Αν το παιδί είναι μικρό πείτε του ότι με αυτόν τον τρόπο το ζωάκι του χαλαρώνει πολύ.

«Ξεκολλήστε» το… κολλώντας το

Αν σας έχει τύχει ποτέ να προσπαθείτε να ξεκολλήσετε ένα παιχνίδι από το χέρι ενός παιδιού σας προκειμένου να το δώσετε στο άλλο σας παιδί μπορείτε να καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι να ξεκολλήσετε από το μυαλό ή την ψυχή του παιδιού μία ιδέα ή ένα συναίσθημα. Για να τα καταφέρετε δείξτε στα παιδιά πόσο ωραία μπορεί να νιώσουν αν αφεθούν: Πείτε τους να εισπνεύσουν και να σφίξουν καλά το σώμα τους, τα σφίξουν τα πόδια τους, να πιέσουν τα δόντια τους, να σφίξουν τις γροθιές τους, να τεντώσουν το στήθους τους και να σφίξουν τα μάτια τους, σα να κάνουν ρυτίδες. Έπειτα, πείτε τους να εκπνεύσουν και να απελευθερώσουν όλο τους το σώμα «απαλά», σα να απλώνουν βούτυρο. Τα ποδιά μπορούν να σφίξουν όλο το σώμα τους ταυτόχρονα ή ένα-ένα κάθε μέλος. Αυτή την άσκηση μπορούν να την δοκιμάσουν το βράδυ, πριν πέσουν για ύπνο, ενώ σε δημόσιους χώρους μπορούν να σφίγγουν σε γροθιές και να χαλαρώνουν μόνο τα χέρια τους.

Τα «εργαλεία» της χαλάρωσης

Όταν βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους και το παιδί σας δείχνει έτοιμο για κρίση, αποσπάστε την προσοχή του με κάτι ευχάριστο. Μπορείτε, λοιπόν, να έχετε μαζί σας ένα παιχνίδι που κάνει φούσκες, μπαλάκια που «ζουλιούνται» και «χοροπηδούν», μπορείτε να έχετε ένα κουτάκι με φτερά που θα φυσάτε στον αέρα και τα παιδιά θα πρέπει να κυνηγούν ή μπορείτε να μάθετε τα παιδιά να φτιάχνουν σαΐτες και να τις πετούν.

Όμορφες σκέψεις

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να βγάλει από το μυαλό του τις κακές, αγχωτικές σκέψεις που μπορεί να το απασχολούν, θυμίστε του τη «μεγάλη εικόνα» των πραγμάτων και μάθετέ του να κάνει θετικές σκέψεις. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για τον γονιό όσο και για το παιδί. Πρώτα πείτε στον εαυτό σας «μπορούμε και οι δύο να ηρεμήσουμε και μπορώ να της δείξω πώς να το κάνει». Έπειτα, διδάξτε στο παιδί σας mantra όπως «αυτό συμβαίνει τώρα, όχι για πάντα» και «αυτό είναι ένα κύμα, εγώ είμαι ωκεανός». Με τον τρόπο αυτό θα συνειδητοποιήσετε και οι δύο ότι οι δύσκολες στιγμές θα περάσουν και θα έρθουν σίγουρα καλύτερες μέρες. Ένας ακόμα τρόπος να αντιμετωπίσει το παιδί τις κακές σκέψεις είναι σκεπτόμενο πού είναι και τι κάνει τώρα. Μπορείτε, λοιπόν, να του πείτε «τώρα φορά τις πυτζάμες σου, είσαι ασφαλής, στο κρεβάτι σου και εγώ είμαι εδώ και σε χαϊδεύω». Θυμίστε στο παιδί πώς κατάφερε να αντιμετωπίσει δύσκολες στιγμές στο παρελθόν και, πάνω από όλα, αφήστε του περιθώριο να ξεσπάσει, να μιλήσει και να κλάψει, αν αυτό έχει ανάγκη.

Πηγή: iVillage

– See more at: http://www.mama365.gr/6764/aghos-8-aploi-kai-amesoi-tropoi-na-to-antimetopizoyn.html#sthash.bEdjzX5e.dpuf

Μπορεί η ανακοίνωση της συνεργασίας τους να έγινε μόλις μερικές εβδομάδες πριν, αλλά ήδη έχουμε τα αποκαλυπτήρια της συλλογής Nike R.T..

Θέτοντας ως αρχικό σημείο το μοντέλο «Air Force 1», ο Creative Director του οίκου Givenchy δημιούργησε τέσσερα διαφορετικά παπούτσια σε ποικίλα στυλ, συμπεριλαμβανομένου κι ενός μέχρι το γόνατο για τους γενναίους fashion addicts.

«Για μένα τα «Air Force 1» δεν έχουν σχέση με το γένος, μία συγκεκριμένη πόλη ή στυλ. Η κοινωνία αποφασίζει. Είναι δημοκρατικό. Είναι αγάπη», λέει ο σχεδιαστής.

«Ταξιδεύω σε όλο τον κόσμο και βλέπω τους ανθρώπους να το φορούν με διαφορετικούς τρόπους και σκεφτόμουν ποια είναι η ουσία των «Air Force 1» και πώς θα αξιοποιήσω αυτή την ουσία», πρόσθεσε.

Η συλλογή που θα κυκλοφορήσει την Άνοιξη, θα περιλαμβάνει τέσσερα διαφορετικά μοντέλα και θα διατίθεται παγκοσμίως σε επιλεγμένα καταστήματα και στο Nikelab.com.

ΠΗΓΗ:Madame figaro.

ΚΑΘΕ ΤΡΙΤΗ ΣΤΙΣ 19:00-20:15 ΚΟΣΤΟΣ: 60 ΕΥΡΩ ΤΟΝ ΜΗΝΑ.
” SELF DEFENCE FOR WOMEN(I)”

ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΣΑΣ ΟΜΑΔΑ ΜΕ ΦΙΛΕΣ ΣΑΣ ΑΠΟ 6-8 ΚΑΙ ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΑΘΗΜΑ ΓΝΩΡΙΜΙΑΣ.

Σκέψου Δημιουργικά

Ζέσταμα: Σκέψου μία λέξη που να μη σχετίζεται με το θέμα που σε ενδιαφέρει και προσπάθησε να βρεις κοινό σημείο μεταξύ τους. «Ετσι θα ξεφύγεις από το τέλμα δημιουργικότητας, αφού θα αλλάξεις την πορεία της σκέψης σου» λέει ο Dave Gray, συγγραφέας του Gamestorming.

Δες το στην Πράξη: Ο Ντα Βίντσι έβρισκε έμπνευση κοιτώντας τους λεκέδες στους τοίχους του. Μπορείς λοιπόν να υιοθετήσεις την τεχνική του. «Ακούμπα ένα χρησιμοποιημένο φακελάκι τσαγιού πάνω σ’ ένα κομμάτι χαρτί, προσπάθησε να καταλάβεις τι δείχνουν τα σχήματα που δημιουργήθηκαν και στη συνέχεια σχεδίασέ τα» αναφέρει ο Gray. Μετά χρησιμοποίησε τα συγκεκριμένα μοτίβα για να αντλήσεις μεγαλύτερη έμπνευση.

Level Up: Ο Γάλλος μαθηματικός Henri Poincare πίστευε ότι η δημιουργικότητα προέκυπτε μετά από αρκετό χρόνο σκέψης ενός ζητήματος. Ερευνες δείχνουν ότι ο περίπατος και ο σύντομος ύπνος είναι ιδανικές δραστηριότητες για να αναπτυχθεί μία τέτοιου είδους σκέψη.

Πηγή:Men’ s Health

1) Εντοπίστε τι σας προκαλεί άγχος ή ένταση στη ζωή σας ώστε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε .

2) Μάθετε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.

3) Μειώστε την ένταση των μυών και το στρες.

4) Μάθετε να χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας.

5) Ενα cd ή βίντεο με τεχνικές χαλάρωσης ή απαλή μουσική θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ.

6) Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή και κρατήστε το σωματικό σας βάρος σε χαμηλό επίπεδο.

7) Ξεκινήστε να ασκείστε προοδευτικά και δυναμώστε το σώμα σας.
Αυτό σημαίνει να αυξάνετε αργά και σταδιακά την ποσότητα της άσκησης.

* Να σκέφτεστε πάντα θετικά !

Sofia Amountzia-Professional Trainer Holistic Fitness

”ΠΡΩΤΟΓΟΝΗ ΕΚΦΡΑΣΗ”

Μία νέα πρόταση αυτογνωσίας,αυτοανακάλυψης και έκφρασης που συνδυάζει
δυναμικό χορό με τις παραδοσιακές τεχνικές ενεργοποίησης των ενεργειακών κέντρων του σώματος μέσα απο εστίαση,αναπνοή και διαλογισμό.

Η ύλη απαρτίζεται από τα εξής μέρη:

1) ΘΕΩΡΙΑ

– Εισαγωγή και αναφορά στις πολεμικές τέχνες.
– Βασικές συμβουλές.
– Λεκτική αυτοάμυνα και ψυχολογία.
– Life coaching( ενισχύουμε την αυτοάμυνα και την προσωπική μας δύναμη).

2) ΕΝΕΡΓEΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ-ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

– Ενεργειακές ασκήσεις qi gong για ενεργοποίηση και συγκέντρωση στις τεχνικές αυτοάμυνας που ακολουθούν.

– Τεχνικές αναπνοών.

3)  ΑΟΠΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

– Λακτίσματα  και τεχνικές απο T.K.D

– Γροθιές και τεχνικές απο πυγμαχία.

– Ρίψεις  ήπιας μορφής στον πρώτο κύκλο.,λαβές, απο Aikido,Judo,M.M.A  κ.α.μαχητικές τέχνες.)

4) ΕΝΟΠΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

– Ομπρέλα
– Κλειδιά αυτοκινήτου.
– Κοντάρι,ξήλο.
– Κασκόλ.
– Τσάντα.

5) ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣ -FACE TOO FACE

– Τεχνικές  .

– Συνασκήσεις σε δυάδες η ζεύγη,χωρίς επαφή.

–  Επίθεση και αποφυγή.

6) SPARRING (ΠΑΙΧΝΙΔΙ-ΑΓΩΝΑΣ  ΜΕ ΗΠΙΑ ΕΠΑΦΗ ΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ)

– Αγώνας – μάχη για την κατανόηση των ασκήσεων και της σωστής απόστασης σε μορφή ήπιου παιχνιδιού, ανά δυάδες.

7) ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΜΕ ACTIVE TAE BO ΚΑΙ CROSS FITNESS
(Τα τέλεια αποτελέσματα σε μείωση βάρους και μυικής τόνωσης με το αυθεντικό σύστημα).

–  Αερόβια προπόνηση.
– Μυική τόνωση,ενδυνάμωση για όλες τις μυικές ομάδες.
– Ευλυγισία,ανοίγματα,διατάσεις.
– Δημιουργικός οραματισμός.
– Χαλάρωση.

Ενα πρόγραμμα ολοκληρωμένο και σχεδιασμένο για την γυναίκα που θέλει να νιώθει δυνατή και να  είναι πάντα σε φόρμα !

Σοφία Αμούντζια-Holistic fitness

Ανακαλύψαμε τις καταδύσεις το σάββατο 5 οκτωβρίου στον Βόλο!

Απευθυνόμαστε σε οποιονδήποτε δεν έχει δοκιμάσει Scuba Diving αλλά θέλει πολύ να βιώσει την έξαψη του να αναπνέεις μπουρμπουλήθρες κάτω από το νερό.

Αν είστε μεγαλύτεροι από την ηλικία των 10 ετών μπορείτε να συμμετέχετε στα μαθήματα καταδύσεων, και σε 3 ώρες περίπου θα παίρνετε τις πρώτες σας ανάσες κάτω από το νερό κάνοντας Scuba.

Μετά την εγγραφή και την συμπλήρωση ενός ιατρικού ερωτηματολόγιου, ακολουθεί ένα ημίωρο μάθημα θεωρίας από τον Εκπαιδευτή ο οποίος θα σας μιλήσει για τις βασικές αρχές της πίεσης, τις αναπνοές και την λειτουργία του εξοπλισμού.

Αυτό είναι και το πρώτο βήμα για να καταλάβετε τι σας περιμένει στην κατάδυση. Αμέσως μετά θα εξασκηθείτε σε 4 διαφορετικές τεχνικές , σε ειδικό χώρο σε ρηχά νερά, ώστε να αισθανθείτε αυτοπεποίθηση και άνεση με τον εξοπλισμό και την |
αναπνοή σας κάτω από το νερό.

Έφτασε η ώρα για διασκέδαση. Θα δοκιμάσετε μία κατάδυση διάρκειας 35-40 λεπτών, με τη συνοδεία του εκπαιδευτή σε ένα από σημεία που προτείνουμε για καταδύσεις σε βάθος έως 10 μέτρα.

Αμέσως μετά θα παραλάβετε μια πιστοποίηση ολοκλήρωσης των μαθημάτων. Αυτό το πιστοποιητικό μπορείτε να το χρησιμοποιείτε για να κάνετε συνηθισμένες καταδύσεις.

SCUBA DIVERΑυτό είναι το πρώτο αναγνωρισμένο πιστοποιητικό . Η ολοκλήρωση αυτής της εκπαίδευσης, σας επιτρέπει να κάνετε καταδύσεις , συνοδευόμενοι από Εκπαιδευτή/Divemaster,σε βάθος έως 10 μέτρα. Καλύπτει σχεδόν το 60% της εκπαίδευσης Open Water [κεφάλαια 1-3]. Έτσι μπορείτε να κάνετε καταδύσεις σε όλο τον κόσμο χωρίς να χρειάζεται να περάσετε κάθε φορά από αρχικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα του Scuba Diving. Κάποια στιγμή μπορείτε να αποφασίσετε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα με τα υπόλοιπα 2 στάδια και να πάρετε την πιστοποίηση Open Water
Περιλαμβάνονται: : Εξοπλισμός , Υλικά για το μάθημα, Πιστοποιητικό & ασφάλεια.

Σε εμπνέουμε,  σε  καθοδηγούμε και  σε συμβουλεύουμε για να πετύχεις τους στόχους σου σε θέματα άσκησης,διατροφής,ψυχολογίας,εναλλακτικών μεθόδων και life style.

Holistic fitness ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΖΕΙΣ..

Να είστε υγιείς και να σκέφτεστε πάντα θετικά !

Sofia Amountzia
Professional holistic fitness trainer.

taebo@taebo.gr

6944840965