Είναι εύκολο να πείτε “θα κάνω σωστή διατροφή και θα άσκηση”. Αλλά για να αλλάξει με επιτυχία συμπεριφορά – η δική μας ή των παιδιών μας – χρειάζεται σχέδιο. Εάν ήταν απλό όλοι θα είχαμε καλή φυσική κατάσταση, κανείς δεν θα κάπνιζε και δεν θα έπινε.

Ωστόσο έχουμε τι δυνατότητα να χτίσουμε υγιείς συνήθειες ώστε να αποτρέψουμε ή να αντιμετωπίσουμε την παχυσαρκία τόσο ως ενήλικες αλλά και την παιδική παχυσαρκία. Αυτό θα είναι πιο εφικτό εάν καταλάβουμε πως ενεργοποιούμε τον εγκέφαλο μας ώστε να καταφέρουμε να αλλάξουμε τρόπο ζωής.

8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες

Να έχετε επίγνωση του λόγου που το κάνετε
Αναγνωρίστε ένα προσωπικό λόγο που έχει πραγματική αξία για εσάς και που θα αποτελέσει το κίνητρο. Χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να μπορείτε να παίζετε με τα παιδιά σας; Ονειρεύεστε να τρέξετε και να τερματίσετε μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων; ή μήπως απλά θέλετε να αναπνέετε καλύτερα;

Να γνωρίζετε τα οφέλη και το κόστος της επιδίωξης νέων στόχο σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύκολο να προσδιοριστούν τα οφέλη της προσπάθειας για καλύτερη υγεία. Για παράδειγμα μπορεί να θέλετε να αισθάνεστε και να δείχνετε καλύτερα. Έρευνα για τη λήψη αποφάσεων δείχνει πως έχει πλεονεκτήματα και η σκέψη του κόστους που θα έχει η προσπάθεια μας. Για παράδειγμα, η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης μπορεί να κοστίσει τόσο χρόνο και χρήματα, καθώς και προσπάθεια και μερικές φορές πόνο και απογοήτευση. Γνωρίζοντας το κόστος που έχει η προσπάθεια σας θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα όποια εμπόδια εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σας και έτσι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον αρχικό σας στόχο.

Κάντε πλάνο δράσεων
Καταγράψτε τους στόχους ας και μετά αναλύστε τα βήματα που χρειάζεται να ακολουθήσετε για να φτάσετε σε αυτούς. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα υπολογιστικό φύλλο για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο σας.

Σκεφτείτε την υπομονή, και όχι η τελειότητα
Θα χρειαστεί χρόνος για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών. Όταν απογοητεύεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: “Αυτό δεν πρέπει να συμβεί, δεν είναι δυνατόν να γίνουν όλα γρήγορα”.

Οικοδομήστε πάνω στις δεξιότητες σας
Σε τι είστε καλοί; Χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες για να φέρετε την αλλαγή στη ζωή σας. Είσαι οργανωτικοί; Χρησιμοποιήστε αυτό το χαρακτηριστικό για να προγραμματίσετε τα γεύματα σας νωρίτερα.

Μην κολλάτε σε αποτυχία
Όλοι έχουμε κακές ημέρες με τις δουλειές μας, τους συζύγους ή τα παιδιά. Έχουμε περάσει τους κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα – υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι όλες οι ημέρες δεν είναι κακό και σκέφτεται όλες τις καλές μέρες που τους περιβάλλουν. Κάντε το ίδιο όταν προσπαθείτε να υιοθετήσουν υγιεινές νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν έχετε κάνει μεγάλη με τα πόδια και στη συνέχεια να παραλείψετε μερικές ημέρες, μην επεκταθώ σε αυτό. “Έμφαση σε όλα εκείνα τα άλλα ημέρες της επιτυχίας,” Stone λέει, “και αφήνετε να σας παρακινήσει για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο.”

Αναγνωρίστε την επιτυχία
Αλλαγή συμπεριφοράς δεν είναι εύκολη, έτσι όταν πετύχετε, επιβραβεύεστε στον ευατό σας. Την επόμενη φορά που θα πάτε για την εν λόγω βόλτα ή να παραλείψετε αυτό το επιδόρπιο, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Γιορτάστε τις μικρές και μεγάλες επιτυχίες.

Αξιολογήστε την πρόοδο σας σε εβδομαδιαία βάση
Απολογισμός κάθε εβδομάδα θα σας επιτρέψει να κάνει τις αναγκαίες προσαρμογές που θα σας βοηθήσει να πετύχετε.

Πηγή: http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/mood/behavior-change

Το σωματικό βάρος και ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν αποτελούν το μοναδικό τρόπο εκτίμησης της παχυσαρκίας. Ολα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα έρχονται να δείξουν ότι, εκτός από το να έχετε πολλά παραπανίσια κιλά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε και το ποσοστό λίπος στο σώμα σας, καθώς και την κατανομή του λίπους στο σώμα. Η ανδροειδής ή κοιλιακή παχυσαρκία, όπου παρατηρείται επικέντρωση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, με αυξημένο το σπλαχνικό λίπος, έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών νοσημάτων όπως στεφανιαία νόσο, υπέρταση και διαβήτη τύπου ΙΙ. Αυτός ο τρόπος κατανομής του λίπους λέγεται και “μήλο”. Εάν το λίπος είναι επικεντρωμένο από την μέση και κάτω, τότε ο τύπος είναι “αχλάδι” και υπάρχει πολύ υποδόριο λίπος. Ο πρώτος τύπος είναι πιο επικίνδυνος για την υγεία σας. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να εκτιμήσετε ακόμα και μόνοι σας το πως κατανέμεται το σωματικό λίπος, ενώ για την εκτίμηση του ποσοστού λίπους στο σώμα θα πρέπει να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό.
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) αποτελεί έναν αδρό δείκτη, ο οποίος σας δείχνει αν έχετε φυσιολογικό σωματικό βάρος, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ διαιρώντας το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράφωνο του ύψους σας (σε μέτρα).Για παράδειγμα, αν το βάρος είναι 63 κιλά και το ύψος σας 1,68m τότε ο ΔΜΣ σας είναι: 63/(1,68 Χ 1,68)= 22.32

ΔΜΣ έως και 24,9 θεωρείται ότι αντιστοιχεί σε φυσιολογικό σωματικό βάρος, 25-29,9 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι και 30 και περισσότερο σημαίνει ότι είστε παχύσαρκοι.
Λόγος μέσης ισχίων

Ομως ο ΔΜΣ δε δίνει στοιχεία για το ποσοστό λίπος στο σώμα, αλλά ούτε και για την κατανομή του. Μπορείτε με πολύ απλό τρόπο να βρείτε το αν έχετε ανδροειδή (μήλο) ή γυναικοειδή (αχλάδι).

Μπορείτε να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης και την περίμετρο των ισχίων (περιφέρεια). Διαιρώντας τις δύο αυτές τιμές, μπορείτε να υπολογίσετε το λόγο μέσης ισχίων (waist to Hip ratio ή WHR) του οποίου η τιμή σας βοηθά να βρείτε αν έχετε ανδροειδή ή γυναικοειδή κατανομή λίπους. Αν είτε δηλαδή τύπος “μήλο” ή “αχλάδι” αντίστοιχα.

Οταν ο λόγος μέσης ισχίων ξεπερνά το 1, τότε υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης νοσημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Το ίδιο ισχύει και για τα δύο φύλα. Για τους άνδρες θεωρείται ότι όταν ο λόγος μέσης ισχίων είναι κάτω του 0,9 τότε θεωρείται ασφαλής, ενώ για τις γυναίκες το αντίστοιχο ασφαλές όριο θεωρείται το 0,8.

Επιπλέον η περίμετρος της μέσης από μόνη της αποτελεί ένα δείκτη. Οταν η περίμετρος της μέσης στους άνδρες ξεπερνά τα 102 εκατοστά, τότε υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για την υγεία, ενώ κάτι τέτοιο ισχύει για τις γυναίκες, όταν η περίμετρος της μέσης ξεπερνά τα 88 εκατοστά. Πάρτε λοιπόν τη μεζούρα και αρχίστε τις μετρήσεις.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα Αμερικανών επιστημόνων που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, ο συνδυασμός της μέτρησης της περιμέτρου της μέσης και του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) φαίνεται να είναι ο πιο ακριβής τρόπος πρόβλεψης των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, και όχι ο κάθε δείκτης ξεχωριστά.
Λιπομέτρηση

Η εκτίμηση του ποσοστού λίπους στο σώμα δεν είναι τόσο απλή. Συνήθως γίνεται από εξειδικευμένα άτομα τα οποία χρησιμοποιούν κάποια εδικά όργανα ή μηχανήματα, τα οποία μπορεί να μετρούν το ποσοστό λίπους ή να προσδιορίζουν τη σύσταση του σώματος (λιπώδης ιστός και άλιπη μάζα όπως μυϊκή μάζα, νερό)

Οι κυριότερες μέθοδοι λιπομέτρησης είναι η μέθοδος της μέτρησης δερματικών πτυχών, η μέθοδος της βιοηλεκτρικής αντίστασης και η μέθοδος DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometer).

Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι λιπομέτρησης, οι οποίες όμως χρησιμοποιούνται πιο σπάνια, όπως για παράδειγμα η μέθοδος μέτρησης με υπέρυθρη ακτινοβολία (Near Infrared Interactance), οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις, και η μέθοδος ζύγισης σε νερό, που πλέον χρησιμοποιείται σπάνια.

Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα χρησιμοποιηθεί, τα αξιόπιστα αποτελέσματα εξαρτώνται από την εμπειρία και τη θεωρητική κατάρτιση του ειδικού που θα κάνει τη λιπομέτρηση, καθώς και από την ακρίβεια των μετρήσεων και τους περιορισμούς της κάθε μεθόδου.

Το ποσοστό λιπώδους ιστού πρέπει να αντιπροσωπεύει το 14-25% του σωματικού βάρους για τους άνδρες και το 17-30% για τις γυναίκες. Τα όρια αυτά διαφοροποιούνται ανάλογα και με την ηλικιακή ομάδα.

Πηγή: Care.gr

Οι άντρες, οι οποίοι έχουν καλή φυσική κατάσταση λόγω της συστηματικής συμμετοχής τους σε αερόβια προγράμματα μέτριας ή υψηλής έντασης, έχουν μειωμένο κίνδυνο να υποστούν κάποιο εγκεφαλικό επεισόδιο. Continue reading Η αερόβια άσκηση προστατεύει την υγεία →

Η Α΄ Παιδιατρική Κλινική της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, στο πλαίσιο του επιστημονικού και ερευνητικού της έργου, έχει αναλάβει δράση για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας στη χώρα μας, η οποία τα τελευταία χρόνια αυξάνει με ανησυχητικούς ρυθμούς. Η δράση αφορά την ηλεκτρονική καταγραφή και αξιολόγηση του προβλήματος πανελλαδικά, καθώς και την εκπόνηση οδηγιών προς τους Παιδιάτρους για την σωστή αντιμετώπισή του. Πρόκειται για το Πρόγραμμα με τίτλο: “Ανάπτυξη Εθνικού Συστήματος Πρόληψης και Αντιμετώπισης της Υπερβαρότητας και Παχυσαρκίας κατά την Παιδική και Εφηβική Ηλικία’’, με σύνθημα «Χάνω Βάρος – Κερδίζω Ζωή», το οποίο χρηματοδοτείται από τα ΕΣΠΑ (MIS 370545).

Το Πρόγραμμα υλοποιείται από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας, Μεταβολισμού και Διαβήτη της Α΄ Παιδιατρικής Κλινικής, το οποίο αποτελεί Κέντρο Πρόληψης και Αντιμετώπισης της Παχυσαρκίας κατά την Παιδική και Εφηβική Ηλικία στην Ελλάδα. Επιστημονική Υπεύθυνη του έργου είναι η κ. Ευαγγελία Χαρμανδάρη, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Παιδιατρικής και Εφηβικής Ενδοκρινολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών. Στα πλαίσια του Προγράμματος και προκειμένου να αξιολογηθούν οι προτεινόμενες παρεμβάσεις, αναπτύχθηκε το Ιατρείο Αντιμετώπισης Αυξημένου Βάρους Σώματος, το οποίο λειτουργεί καθημερινά στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας, Μεταβολισμού και Διαβήτη της Α’ Παιδιατρικής Κλινικής Πανεπιστημίου Αθηνών, στο Νοσοκομείο Παίδων «Η Αγία Σοφία» (Κεντρικό Κτίριο, 6ος Όροφος, τηλ. 213 2013 666). Το Ιατρείο Αντιμετώπισης Αυξημένου Βάρους Σώματος είναι στελεχωμένο με Ιατρικό προσωπικό, Διατροφολόγο, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής και Παιδοψυχολόγο. Τα παιδιά και οι έφηβοι που παρακολουθούνται στο Ιατρείο αξιολογούνται κλινικά και εργαστηριακά ανά τακτά χρονικά διαστήματα χωρίς οικονομική επιβάρυνση.

Πηγή: http://www.ped1.gr/

Η ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το βάρος ενός παιδιού, αλλά η συνολική κατάσταση της υγείας τους σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο και τις Υπηρεσίες Υγείας της Αλμπέρτα στον Καναδά μπορεί να επηρεάζεται από άλλους παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή και ο χρόνος μπροστά στην οθόνη.

Μια μελέτη από 181 παιδιά με παχυσαρκία ηλικίας 8 – 17 ετών έδειξε ότι το ένα τρίτο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως “μεταβολικά υγιές”, που σημαίνει ότι δεν είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη – που αποτελεί προάγγελο του διαβήτη τύπου 2 – υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

“Δεν είναι όλα σχετικά με το λίπος, ακόμα και για τα παιδιά που πληρούν τον ορισμό της παχυσαρκίας”, εξηγεί ο Geoff Ball, συγγραφέας, αναπληρωτής καθηγητής της Παιδιατρικής στο Τμήμα Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Πανεπιστήμιου της Αλμπέρτα, και κλινικός διευθυντής του Stollery Children’s Hospital’s Pediatric Centre που ειδικεύετε στο βάρος και την υγεία, μια κλινική διαχείρισης βάρους για τα παιδιά με παχυσαρκία . “Συμπεριφορές Lifestyle – πόσο σωματικά δραστήρια είναι και τι τρώνε – αυτά τα πράγματα να έχουν επιπτώσεις στην υγεία τους , ανεξάρτητα από το σωματικό τους λίπος”.

Στα πλαίσια ενός διδακτορικού στη διατροφή και το μεταβολισμό, ο Ball και η ομάδα του μελέτησαν κλινικά δεδομένα πέντε ετών, παρακολουθούσαν την ηλικία, τη σύσταση του σώματος των παχύσαρκων παιδιών, συμπεριφορές και τρόπο ζωής όπως τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή σε συνδυασμό με κλινικούς δείκτες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η αρτηριακή πίεση, το λίπος και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες άρα λιγότερο χρόνο στην οθόνη

Αν και πολυάριθμες μελέτες έχουν διερευνήσει εάν οι ασθενείς με παχυσαρκία μπορεί να είναι μεταβολικά υγιείς, λίγες έχουν επικεντρωθεί στα παιδιά. Εκτός από τα σωματικά πιο δραστήρια, τα μεταβολικά υγιή παιδιά ήταν τα μικρότερα, ελαφρύτερα και λιγότερο υπέρβαρα από τους συνομηλίκους τους με μεταβολικά προβλήματα. Επίσης, ξόδευαν λιγότερο χρόνο μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή κονσόλα βίντεο παιχνιδιών και έτρωγαν λιγότερες συνολικά θερμίδες και γεύματα με λιγότερο λίπος και λιγότερες μερίδες κρέατος.

Η μελέτη περιελάμβανε παραδοσιακά μεγέθη της παχυσαρκίας, όπως ο δείκτης μάζας σώματος, που παράγοντες ύψους και του βάρους ενός ατόμου, όμως δεν αρκούν αυτά για να προσδιορίσουμε το πρόβλημα, είπε ο Ball.

“Η παχυσαρκία είναι και συχνά περιγράφεται ως μια πολύπλοκη ασθένεια με πολλά αίτια και πολλές συνέπειες. Δεν έχουν όλοι τις ίδιες συνέπειες”, είπε . “Κάποιος με διαβήτη τύπου 2 θα μπορούσε να έχει λιγότερο σωματικό λίπος από κάποιον που έχει περισσότερο σωματικό λίπος και δεν έχει διαβήτη τύπου 2 . Υπάρχει σημαντική διακύμανση μεταξύ των ατόμων.”

Ο Ball δήλωσε ότι τα ευρήματα θα βοηθήσουν τους γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας να κατανοήσουν την πολυπλοκότητα της παχυσαρκίας για τη θεραπεία των ασθενών και να ιεραρχήσουν και να παραπέμψουν για εξειδικευμένη φροντίδα σε κέντρα διαχείρισης βάρους. Περίπου δύο εκατομμύρια νέοι, παχύσαρκοι Καναδοί πληρούν τα κριτήρια επιλεξιμότητας για την εν λόγω θεραπεία – αριθμός πολύ μεγαλύτερος από τον αριθμό των διαθέσιμων εξειδικευμένων κλινικών σε όλο τον Καναδά.

Για τους ασθενείς της περιοχής Έντμοντον το γεγονός ότι έχουν πρόσβαση στο Stollery’s Pediatric Centre for Weight and Health τους προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και διαχείριση του βάρους με στόχο την καλύτερη υγεία. Αυτό σημαίνει ότι οι οικογένειες λαμβάνουν την πιο κατάλληλη παρέμβαση με βάση την κατάσταση της υγείας τους και τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς. Η διεπιστημονική ομάδα, συμπεριλαμβανομένου ενός γιατρού, νοσοκόμας, διαιτολόγου, ειδικού στην άσκηση και ψυχολόγου παρέχουν υγιή μηνύματα στον τρόπο ζωής για τα παιδιά και τις οικογένειες και τους βοηθούν στο ταξίδι τους με προορισμό την καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

http://www.medicalnewstoday.com/releases/274413.php

Αποτελέσματα πρόσφατης μελέτης δείχνουν πως η αερόβια γυμναστική επηρεάζει την μακροπρόθεσμη μνήμη. 

Ερευνητές του Michigan State University εξέτασαν 75 φοιτητές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δύο ημερών και διαπίστωσαν πως αυτοί που είχαν κακή φυσική κατάσταση είχαν δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών.

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα με κακή φυσική κατάσταση έχουν μεγαλύτερη απώλεια μνήμης στο πέρασμα του χρόνου», δήλωσε η Kimberly Fenn , μια από τους συγγραφείς της μελέτης και επίκουρος καθηγητής της ψυχολογίας .

Η μελέτη , η οποία εμφανίζεται σε online στο ερευνητικό περιοδικό Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, είναι η πρώτη που εξετάζει νέους και θεωρητικά υγιής ενήλικες. Προηγούμενη έρευνα σχετικά με το πως η φυσική κατάσταση επηρεάζει τη μνήμη είχε επικεντρωθεί σε μεγάλο βαθμό στα παιδιά, των οποίων ο εγκέφαλος αναπτύσσετε αλλά και σε ομάδες ηλικιωμένων των οποίων η δυνατότητα μνήμης είναι φθίνουσα.

Οι συμμετέχοντες μελέτησαν σχετικές ζεύγη λέξεων όπως «στρατόπεδο» και «μονοπάτι». Την επόμενη ημέρα, εξετάστηκαν επί των ζευγών λέξεων ώστε να αξιολογηθεί η διατήρηση μακροπρόθεσμης μνήμης . Στη μακροπρόθεσμη μνήμη βρίσκεται η πληροφορία που για να την ανακτήσουμε χρειαζόμαστε περισσότερο από περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Η αεροβική ικανότητα μετρήθηκε με την κατανάλωση οξυγόνου που προέρχεται από μια δοκιμή διάδρομο συνυπολογίζοντας το βάρος των συμμετεχόντων, το ποσοστό σωματικού λίπους, την ηλικία και το φύλο .

Τα ευρήματα μιλούν για τον ολοένα και πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Ένας εκπληκτικός αριθμός των φοιτητών στη μελέτη είχε σημαντικά μειωμένη φυσική κατάσταση και έκανε πολύ χειρότερη στην συγκράτηση πληροφοριών από εκείνους που ήταν εξαιρετικά καλή φυσική κατάσταση.

Πηγή: http://www.medicalnewstoday.com/releases/276359.php

Οι μύες των κάτω άκρων διακρίνονται στους μύες της πυέλου, του μηρού, κνήμης και του ποδιού.

Στην εικόνα παρατηρούνται:

ΛΑΓΟΝΟΨΟΙΤΗΣ ΜΥΣ
Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυς, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν. Ο μείζων ψοΐτης μυς εκφύεται από το 12ο θωρακικό και τους πέντε οσφυικούς σπονδύλους και καταφύεται στο μηριαίο οστό. Ο λαγόνιος μυς εκφύεται από τη λαγόνια ακρολοφία, το λαγόνιο βόθρο και τον οσφυολαγόνιο σύνδεσμο και καταφύεται επίσης στο μηριαίο οστό.
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω ενώ κατά τη βάδιση γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

ΛΑΓΟΝΙΟΣ ΜΥΣ
Ο λαγόνιος μυς αποτελεί έναν από τους δύο μυς του λαγονοψοΐτη.

ΤΕΙΝΩΝ ΤΗΝ ΠΛΑΤΙΑ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ ΜΥΣ
Ο τείνων την πλατιά περιτονία μυς εκφύεται από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και την λαγόνια ακρολοφία και καταφύεται στον έξω κόνδυλο της κνήμης και στην επιγονατίδα.
Με την ενέργεια του εκτείνει τη λαγονοκνημιαία ταινία και συμβάλλει στη διατήρηση του γόνατος σε έκταση.

ΡΑΠΤΙΚΟΣ ΜΥΣ
Ο ραπτικός μυς εκφύεται από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και καταφύεται στη κνημιαία περιτονία.
Με την ενέργεια του κάμπτει, προσάγει και στρέφει προς τα έξω το μηρό και συγχρόνως κάμπτει και στρέφει προς τα έσω την κνήμη.

ΚΤΕΝΙΤΗΣ ΜΥΣ
Ο κτενίτης μυς εκφύεται από το ηβικό οστό και καταφύεται στο μηριαίο οστό.
Με την ενέργεια του κάμπτει και προσάγει το μηρό.

ΜΑΚΡΟΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ ΜΥΣ
Ο μακρός προσαγωγος μυς εκφύεται από το ηβικό οστό και καταφύεται στη τραχεία γραμμή.
Με την ενέργεια του προσάγει και στρέφει προς τα έξω το μηρό.

ΙΣΧΝΟΣ ΜΥΣ
Ο ισχνός μυς εκφύεται από το ηβικό και το ισχιακό οστό και καταφύεται στην έσω επιφάνεια της κνήμης.
Με την ενέργεια του προσάγει το μηρό και συμβάλει στην κάμψη της κνήμης και τη στροφή της προς τα έσω.

ΟΡΘΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ ΜΥΣ
Ο ορθός μηριαίος μυς εκφύεται με δύο ισχυρές κεφαλές, την ευθεία από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και την ανεστραμμένη από το λαγόνιο οστό και καταφύεται στην επιγονατίδα και στο κνημιαίο κύρτωμα.

ΕΞΩ ΠΛΑΤΥΣ ΜΥΣ
Ο έξω πλατύς μυς εκφύεται από τη μεσοτροχαντήρια γραμμή, τη βάση του μεγάλου τροχαντήρα, το έξω κράσπεδο της τραχείας γραμμής και το έξω μεσομύικο διάφραγμα και καταφύεται στην επιγονατίδα.

ΕΣΩ ΠΛΑΤΥΣ ΜΥΣ
Ο έσω πλατύς μυς εκφύεται από το μηριαίο οστό και καταφύεται στη επιγονατίδα.

ΜΕΣΟΣ ΠΛΑΤΥΣ ΜΥΣ
Ο μέσος πλατύς μυς εκφύεται από την πρόσθια και έξω επιφάνεια του μηριαίου οστού και καταφύεται στην επιγονατίδα.

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ
Ο τετρακέφαλος μυς αποτελείται από τέσσερεις μυς, τον ορθό μηριαίο, τον έξω πλατύ, έσω πλατύ και μέσο πλατύ μυ.
Με την ενέργεια του, ο τετρακεφάλος, εκτείνει την κνήμη, σταθεροποιεί τη διάρθρωση του γόνατος και αποτελεί ισχυρό καμπτήρα του μηρού.

ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΚΝΗΜΙΑΙΟΣ ΜΥΣ
O πρόσθιος κνημιαίος μυς εκφύεται από το άνω ημιμόριο της έξω επιφάνειας της κνήμης και καταφύεται στα οστάα του ταρσού και στη βάση του πρώτου ματατάρσιου.
Με την ενέργεια του εκτείνει το πόδι και συγχρόνως το υπτιάζει και συμβάλλει στη συγκράτηση της ποδικής καμάρας.

ΜΑΚΡΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΥΣ ΔΑΚΤΥΛΟΥΣ ΜΥΣ
O μακρός εκτείνων τους δακτύλους μυς εκφύεται από την περόνη, τον έξω κνημιαίο κόνδυλο, το μεσόστεο υμένα και το πρόσθιο περονιαίο μεσομυίκο διάφραγμα και καταφύεται στη ραχιαία επιφάνεια της βάσης της μέσης φάλαγγας και στη βάση της ονυχοφόρας φάλαγγας κάθε δακτύλου.
Με την ενέργεια του εκτείνει τους τέσσερις τελευταίους δακτύλους και γενικά το πόδι.

ΜΑΚΡΟΣ ΠΕΡΟΝΙΑΙΟΣ ΜΥΣ
Ο μακρός περονιαίος μυς εκφύεται από την κνήμη και την περόνη και καταφύεται στη βάση του πρώτου μετατάρσιου και στο πρώτο σφηνοειδές.
Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει και το σημαντικότερο όμως είναι η συγκράτηση της ποδικής καμάρας σε εγκάρσια φορά.

ΒΡΑΧΥΣ ΠΕΡΟΝΙΑΙΟΣ ΜΥΣ
Ο βραχύς περονιαίος μυς εκφύεται από τη περόνη και καταφύεται στο πέμπτο μετατάρσιο.
Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει.

Πηγή: Care.gr

Επώδυνη ακούσια σύσπαση μιας μυϊκής ομάδας και αδυναμία της να χαλαρώσει. Συνήθως η διάρκεια της σύσπασης είναι στιγμιαία, όπως αυτή που παρατηρείται στους αθλητές κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, χωρίς να έχει προηγηθεί προθέρμανση. Άλλοτε όμως, η διάρκεια της μυϊκής σύσπασης μπορεί να είναι παρατεταμένη, όπως ο μυϊκός σπασμός που συνοδεύει τη διαδρομή ιογενών ή άλλων λοιμώξεων και να περιορίζει τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου.

Αντιμετώπιση με βελονισμό

Στην οξεία φάση είναι δυνατό να τοποθετηθούν βελόνες στα κινητικά σημεία των μυών που βρίσκονται σε σύσπαση και να χορηγηθεί ρεύμα μικρής συχνότητας (ηλεκτροβελονισμός). Επίσης, η τοποθέτηση βελονών μόνο στα επώδυνα σημεία μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική. Μία μόνο συνεδρία μπορεί να είναι αρκετή για να λύσει τον μυϊκό σπασμό. Στη παρατεταμένη μορφή το θεραπευτικό πρωτόκολλο είναι διαφορετικό. Κατά την παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, οι μυϊκές συσπάσεις ανήκουν στα Μπι σύνδρομα, που οφείλονται στην εισβολή εξωγενών βλαπτικών παραγόντων όπως του άνεμου, του κρύου και της υγρασίας. Οι παράγοντες αυτοί, παρεμποδίζουν την ομαλή ροή της Ενέργειας και του Αίματος, οδηγώντας σε κακή θρέψη των μυών. Επιλέγονται για Βελονισμό τοπικά σημεία των Μεσημβρινών που διέρχονται από την πάσχουσα περιοχή, καθώς και επώδυνα σημεία (trigger points, ah shi points) που ανιχνεύονται με την ψηλάφηση. Οι βελόνες που τοποθετούνται στα σημεία αυτά, μπορούν μέσω ηλεκτροδίων να συνδεθούν με συσκευή ηλεκτροθεραπείας και να χορηγηθεί ρεύμα χαμηλής συχνότητας (2 Hz) ή συνδυασμός χαμηλής και υψηλής συχνότητας (2 Hz και 100 Hz). Η ελεγχόμενη κινητοποίηση των μυών, με την εφαρμογή της ηλεκτροθεραπείας, αυξάνει την αιμάτωση της πάσχουσας περιοχής (υπεραιμία), απομακρύνοντας το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ, αίρει την φλεγμονή και λύει το μυϊκό σπασμό. Στη χρόνια φάση, είναι δυνατό να εφαρμοσθεί με πολύ καλά αποτελέσματα, η μοξοθεραπεία (θερμοκαυτηριασμός). Παράλληλα, πρέπει να γίνεται μάλαξη (μασάζ) στην πάσχουσα περιοχή, με ιδιαίτερη προσοχή όμως, προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός από ρήξη μυϊκών ινών.

Σε περίπτωση που οι μυϊκές συσπάσεις υποτροπιάζουν ή παρατηρούνται μετά ένα χρονικό διάστημα από την μυϊκή προσπάθεια, ο ασθενής θα πρέπει να υποβάλλεται σε λεπτομερή κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο, για τον αποκλεισμό υποκείμενης νόσου (αγγειακής, νευρολογικής, ηλεκτρολυτικής). Είναι αυτονόητο ότι, τέτοιου είδους οργανικές διαταραχές, πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό ανάλογης ειδικότητας.

Χαρίσιος Καρανικιώτης (Ιατρός Παθολόγος)

Πηγή: Care.gr

Η Στέβια είναι είδος φυτού με προέλευση τη Βραζιλία και την Παραγουάη. Περιέχει μια ουσία η οποία ονομάζεται στεβιόζη ή στεβιόλη η οποία έχει μεγαλύτερη γλυκαντική δύναμη από την ζάχαρη και αποτελεί ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της ζάχαρης.

Τι είναι όμως αυτό που κάνει τη Στέβια τόσο καλή;  Στα φύλλα του φυτού στέβια περιέχονται γλυκοζίτες στεβιόλης. Πρόκειται για γλυκές φυσικές ουσίες και μπορούν να θεωρηθούν ως φυτικά συστατικά τα οποία είναι 300 φορές πιο γλυκό από την επιτραπέζια ζάχαρη. Τα φύλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ολόκληρα ή σε αλεσμένη μορφή σε τρόφιμα και ποτά.

Γεύση Στέβια είναι στο ίδιο επίπεδο με άλλα υποκατάστατα ζάχαρης – γλυκιά με ήπια επίγευση που μπορεί να επικαλυφθεί από ανάμειξη με άλλα γλυκά συστατικά. Η Στέβια είναι  δημοφιλής ήδη σε πολλές χώρες, στην Ελλάδα χρησιμοποιείται ήδη σε πολλά αναψυκτικά ως υποκατάστατο της ζάχαρης και μπορείτε να την βρείτε επεξεργασμένη στα Super Market ως υποκατάστατο ζάχαρης αλλά και σε φυσική μορφή σε καταστήματα με βότανα και βιολογικά προϊόντα.

Εκτός από καλή γεύση, η Στέβια δεν έχει θερμίδες, με μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη (που σημαίνει ότι δεν έχει υδατάνθρακες), χωρίς να περιέχει τεχνητά συστατικά δεν επιφέρει καμμία επίδραση στο στο σάκχαρο του αίματος. Αποτελεί έναν έξυπνο τρόπο για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκό χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και χωρίς να λάβετε άσκοπα θερμίδες.

Πηγή: http://www.webmd.com/diabetes/features/stevia-good-substitute-sugar

Υπάρχουν δυο πλάγιοι σύνδεσμοι, ο έσω πλάγιος σύνδεσμος και ο έξω πλάγιος. Ο έσω πλάγιος σύνδεσμος είναι ο ισχυρότερος σταθεροποιητικός παράγοντας στην έσω επιφάνεια του γόνατος. Ο έξω πλάγιος σύνδεσμος είναι στενότερος και πιο αδύνατος από τον έσω πλάγιο και εκτείνεται από τον έξω μηριαίο κόνδυλο στην κεφαλή της περόνης. Ρήξη του έσω πλάγιου συνδέσμου προκαλείται από βία που δρα στην εξωτερική επιφάνεια του γόνατος και οδηγεί σε απαγωγή της κνήμης σε σχέση προς το μηρό, ενώ το γόνατο βρίσκεται σε έκταση ή μικρή κάμψη.

Κλινική εικόνα

Υπάρχει διόγκωση του γόνατος εξαιτίας του αιμάρθρου, μεγάλη ευαισθησία στην πίεση κατά μήκος του έσω πλαγίου συνδέσμου, περιορισμός κατά 10-15° στην πλήρη έκταση και πλήρη κάμψη της άρθρωσης, πόνο στις κινήσεις και δυσκολία στο βάδισμα. Τη μεγαλύτερη όμως βοήθεια στη διάγνωση παρέχει η ειδική δοκιμασία απαγωγής του γόνατος υπό γενική νάρκωση.

Αντικειμενικό κριτήριο για το χαρακτήρα της βαρύτητας της κακώσεως αποτελεί ο βαθμός παρεκτόπισης των αρθρικών επιφανειών του γόνατος κατά τη διάρκεια των κλινικών δοκιμασιών υπό νάρκωση.

Έτσι διακρίνονται σε 1ου βαθμού, όταν η διεύρυνση είναι μέχρι 5 mm, 2ου βαθμού, όταν η διεύρυνση κυμαίνεται μεταξύ 5 – 10 mm και σε 3ου βαθμού, όταν η διεύρυνση είναι μεγαλύτερη από 10 mm (πλήρης ρήξη όλων των ινών).
Θεραπεία

Σε ρήξη 1ου ή 2ου βαθμού δεν έχουμε σοβαρή αστάθεια, οπότε η θεραπεία είναι συντηρητική. Εφαρμόζεται γύψινος μηροκνημικός επίδεσμος για 4 – 6 εβδομάδες και παράλληλα γίνονται ασκήσεις τετρακέφαλου.

Όταν η ρήξη είναι 3ου βαθμού η θεραπεία είναι χειρουργική και παράλληλα ελέγχονται ο έσω μηνίσκος και οι χιαστοί σύνδεσμοι.

Μετεγχειρητικά εφαρμόζεται γύψος μηροκνημικός για 6 – 8 εβδομάδες.

Ρήξη του έξω πλαγίου συνδέσμου προκαλείται από βίαιη προσαγωγή της κνήμης σε σχέση προς το μηρό αλλά δεν είναι τόσο συχνή λόγω της παρουσίας του άλλου σκέλους.

Η διάγνωση στηρίζεται και εδώ και στο ιστορικό, στα κλινικά ευρήματα και στην αντίστοιχη δοκιμασία προσαγωγής του γόνατος υπό γενική νάρκωση.

Η θεραπεία είναι παρόμοια με εκείνη της ρήξης του έσω πλαγίου συνδέσμου.

Συντάκτης:  Χαράλαμπος Πέτρου (Ορθοπαιδικός), Πηγή: Care.gr