All posts by Holistic Fitness - Holistic lifestyle

Η ΙΔΕΑ Λίγα λόγια για την Σοφία.. Η Σοφία Αμούντζια γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στο Βόλο στην ηλικία των 7 με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Ασχολήθηκε με τον στίβο και το μπάσκετ στην ομάδα του Ολυμπιακού Βόλου αλλά γρήγορα την κέρδισε το Tae kwon do, με τον Ελληνοαμερικανό master John Kakavitsa (πρωταθλητή Αμερικής και μαθητής του γνωστού Κορεάτη δασκάλου Kim). Συνειδητοποίησε οτί ήθελε να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό και επί πολλά χρόνια (1990-1994) κατέκτησε τον τίτλο της πρωταθλήτριας Eλλάδος με διακρίσεις και στο εξωτερικό Η Σοφία Αμούντζια στην συνέχεια έγινε εκπαιδεύτρια,βοηθός του master Kakavitsa στα παιδικά τμήματα* και μετά από 2 χρόνια υπεύθυνη του γυμναστηρίου Kim*. Με την εισαγωγή της στο τμήμα φυσικής αγωγής και αθλητισμού στην Θεσσαλονίκη το 1996 με ειδικότητα το T.K.D , ΒΟΧΙΝG και παρακολουθώντας την ιδιωτική σχολή G.R.A.F.T.S (aerobic and fitness) όπως και σεμινάρια σε Ελλάδα και Αμερική (1997), ανέλαβε αθλητικούς συλλόγους Tae kwon do *ώς εκπαιδεύτρια και εργάστηκε σε ομαδικά* και προσωπικά* προγράμματα σε ένα από τα καλύτερα γυμναστήρια της Θεσσαλονίκης (Vis Vitalis-Universal). Το 2000 παρουσίασε πρώτη στην Ελλάδα μαζί με την Ελπίδα Τσίντσιφα (PhD, MSC, Διδακτορικό Α.Π.Θ. Master of science) την μέθοδο Tae bo του Αμερικανού Billy Blanks με μεγάλη απήχηση και υποστήριξη των Μ.Μ.Ε. Ακολούθησαν προτάσεις για συνεργασία από γνωστά γυμναστήρια της Αθήνας(Universal)*. Η Σοφία Αμούντζια δέχεται και παρουσιάζει δυναμικά σχεδόν σε όλα τα τηλεοπτικά κανάλια την δουλεία της. Στόχος της ήταν να κατοχυρώσει δικά της μοντέλα εκγύμνασης, εναρμονίζοντας την άσκηση με τον διαλογισμό. Η συνεχής ενημέρωση στον χώρο της άσκησης και της υγείας (κλασσική και ολιστική ιατρική)η συνεργασία με κορυφαίους επιστήμονες σε Ελλάδα και εξωτερικό όπως και η εκμάθηση της από το 2000 στις εναλλακτικές μεθόδους άσκησης και θεραπείας την οδήγησαν στην καταχώρηση της holistic fitness και της καινοτόμου ιδέας Φεστιβάλ ολιστικής ζωής-Holistic Festival. Το 2002 προώθησε την δουλεία της στο γνωστό κέντρο εκγύμνασης και το 2004 εώς το 2008 ανέλαβε το Spa Hilton ώς Fitness manager and holistic personal trainer. Προσωπικότητες από τον πολιτικό, επιχειρηματικό, ιατρικό, καλλιτεχνικό χώρο και showbiz εμπιστεύονται την Σοφία για την προσωπική τους(ολιστική προσέγγιση)εγκύμναση και εκπαίδευση. Την διακρίνουν για τον αυστηρό επαγγελματισμό της, την υπομονή και την κατανόηση που δείχνει στον κάθε έναν ξεχωριστά. Κατοικεί στην Αθήνα και συνεργάζεται με γνωστά περιοδικά,τηλεοπτικά κανάλια και κέντρα άθλησης.Υπεύθυνη οργάνωσης γυμναστηρίου, spa και gym home. Την χαρακτηρίζουν ώς γκουρού για την εμπειρία της και την μεταδοτικότητα της αφού ασχολείται με όλον(holistic)το σύνολο του ανθρώπου. Συνεργάστηκε με την αθλητική εταιρεία NIKE, την Interamerican, τον Όμιλο Αντισφαίρισης Αθηνών και την COCO-MAT. Κατάφερε να υλοποιήσει το Ολιστικό Φεστιβάλ το 2017 με ανθρώπους που την εμπιστευτήκαν με κοινό όραμα Μια ιδέα που καινοτομεί στην Ελλάδα με την υποστήριξη επισήμων φορέων. Σκοπός μου είναι, η εκπαίδευση σε έναν κόσμο διαφορετικό, ποιοτικό, υγιή με θετική πάντα σκέψη και ενέργεια. ● Πνευματικά δικαιώματα Holistic fitness and health από το 2008 και της καινοτομίας "Η Ολιστική ζωή στην Ελλάδα- Holistic Festival " 2017 Συνεργάτες της και υποστηρικτές σε αθλητικά event και festival ευεξίας που διοργανώνει απο το 2004 είναι: τα: Notos home, Nike, Lipton, Εψα, Interamerican, COCO-MAT.
Ψυχολογία

Σύμβουλοι ζωής και ευεξίας (μέρος δεύτερο)

Leave a comment

Τι είναι ο Σύμβουλος Ευεξίας;

Οι σύμβουλοι ευεξίας ή Wellness Coaches δίνουν στους μαθητές τους κίνητρα και τα απαραίτητα εργαλεία που χρειάζονται για να πετύχουν τον στόχο της σωματικής και ψυχικής υγείας. Οι σύμβουλοι ευεξίας θα σας ανοίξουν τον δρόμο και θα σας εμψυχώσουν για να πετύχετε στόχους όπως:

Απώλεια βάρους
Βελτίωση των διατροφικών συνηθειών
Διακοπή του καπνίσματος
Μείωση του στρες

Αντίθετα με τους διατροφολόγους ή τους φυσιοθεραπευτές που προτείνουν συγκεκριμένες δίαιτες και ασκήσεις αντίστοιχα, ένας σύμβουλος ευεξίας θα σας βοηθήσει στο να παίρνετε σωστότερες αποφάσεις που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.

Γιατί σας είναι χρήσιμος ένας Προσωπικός Σύμβουλος Ζωής ή Ευεξίας;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους απευθύνονται σε Σύμβουλους Ζωής ή Ευεξίας για να τους βοηθήσουν. Στη λίστα που ακολουθεί παραθέτουμε ορισμένους ενδεικτικούς λόγους

Ανάγκη καθοδήγησης για τη συνέχιση της καριέρας σας
Θέλετε να μάθετε πως μπορείτε να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τις ικανότητες και τα ταλέντα σας
Βρίσκεται μπροστά σε μια μεγάλη απόφαση ζωής, όπως αλλαγή εργασίας
Έχετε χάσει την ισσοροπία μεταξύ ζωής και εργασίας
Έχετε υπερβολικό στρες
Δεν νοιώθετε τόσο υγιής όσο θα επιθυμούσατε να είστε

Διαβάστε το πρώτο μέρος

Διατροφή, Υγεία

Συνταγές detox, φτιάξτε το μόνος σας (δεύτερο μέρος)!

Leave a comment

Αβοκάντο: Το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει ένα αντιοξειδωτικό, της γλουταθειόνης, το οποίο είναι ότι ακριβώς χρειάζεται το συκώτι μας για να λειτουργήσει σωστά και να φιλτράρει τις τοξίνες από τον οργανισμό μας.

Γκρέιπφρουτ: Το Γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, σαν φρούτο ή σε μορφή χυμού, το γκρέιπφρουτ βοηθά το συκώτι να αποβάλει καρκινογόνες ουσίες (τα πράγματα που συνδέονται με την πρόκληση καρκίνου, όπως η ουσίες στα τσιγάρα και τον καπνό, καθώς και ορισμένα έτοιμα τρόφιμα) και, ενδεχομένως, τα φυτοφάρμακα από το σώμα.

Τεύτλα: Τα συστήματα του σώματος εργάζονται όλα μαζί, και για διάφορους λόγους τα τεύτλα φαίνεται να είναι χρήσιμα σε περισσότερα από ένα όργανα του σώματος μας. Επιπλέον υπάρχουν στοιχεία πως είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε ότι αφορά την την υποβοήθηση του ήπατος στην αποτοξίνωση.

Αν έχει κρύο, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα ζεστό τσάι detox για να σας κρατήσει υγιή, ή φτιάξε ένα παγωμένο smoothie όταν ο καιρός είναι ζεστός. Κάντε δοκιμές με ότι σας αρέσει και κρατήστε πάντα στο μυαλό σας τις τροφές που είναι καλές για το σώμα σας και βοηθούν στη διαδικασία της αποτοξίνωσης.

Διαβάστε το πρώτο μέρος

Πηγή: http://everydayroots.com/detox-drink-for-cleansing

Ψυχολογία

Σύμβουλοι ζωής και ευεξίας (πρώτο μέρος)

Leave a comment

Νοιώθετε πως δεν υπάρχει εξέλιξη στη ζωή σας, πως έχετε κολλήσει; Είσαι απογοητευμένοι από την μικρή πρόοδο στην καριέρα σας; Αισθάνεστε ότι δεν ζείτε αξιοποιώντας το μέγιστο των δυνατοτήτων σας;

Τότε ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι ένας σύμβουλος ζωής και ευεξίας ένας coach. Όπως ακριβώς οι προπονητές που ωθούν τους αθλητές στη μέγιστη απόδοση, οι σύμβουλοι ζωής και ευεξίας ωθούν τους μαθητές τους να έχουν μια επιτυχημένη πορεία στη ζωή, στην καριέρα τους, στις σχέσεις τους και να διατηρούν τη σωματική τους ευεξία.

Αντίθετα με τους προπονητές αθλητών, οι coaches ζωής και ευεξίας δεν εστιάζουν στην αλλαγή συγκεκριμένων συμπεριφορών, όπως να διορθώσουν μια λάθος τεχνική π.χ. στην κολύμβηση. Αντίθετα σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Coaching αναπτύσσουν στο μέγιστο τις ικανότητες και τις δυνατότητες των μαθητών τους.

Τι είναι ο Life Coach (Σύμβουλος Ζωής)

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν μια εικόνα της ζωής που θα ήθελαν να ζουν. Παρ΄όλα αυτά η ιδανική εικόνα της ζωής σας δεν έχει γίνει ακόμα πραγματικότητα. Σε αυτό το σημείο επεμβαίνει ο σύμβουλος ζωής. Οι σύμβουλοι ζωής προσφέρουν τα σωστά κίνητρα και τις κατευθύνσεις στους μαθητές τους ώστε να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τη ζωή τους, τις σχέσεις τους, την καριέρα τους και γενικότερα την ποιότητα ζωής τους.

Ποιο συγκεκριμένα βοηθούν τους μαθητές τους να:

Εστιάσουν στα προσόντα και στις φιλοδοξίες τους
Να επαναπροσδιορίσουν τους στόχους της ζωής τους
Να ξεπεραστούν τα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο της επίτευξης των στόχων

Όμως ποιος είναι ο ρόλος του Σύμβουλου Ευεξίας; (συνεχίζετε)

Διατροφή, Υγεία

Συνταγές detox, φτιάξτε το μόνος σας (πρώτο μέρος)!

Leave a comment

Είτε προσπαθείτε να σταματήσετε τα ζαχαρούχα ποτά, είτε έχετε στόχο να βοηθήσετε πραγματικά το σώμα σας να αφαιρέσει τις τοξίνες, μπορείτε να δημιουργήσετε αναζωογονητικά μείγματα τροφίμων και γεύσεων που θα ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Όλοι έχουμε διαφορετικά γούστα και προτιμήσεις και μας αρέσει να αναμιγνύουμε διαφορετικές γεύσεις με στόχο να πετύχουμε κάτι καινούργιο κάθε φορά. Πειραματιστείτε δοκιμάζοντας διάφορα υλικά, δοσολογίες και μεθόδους (όπως η απλή ανάμειξη, ο βρασμός σε τσάι κ.λπ.) Στη συνέχεια παραθέτουμε μια λίστα με τροφές που έχει αποδειχθεί πως βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης του οργανισμού μας (δηλαδή το ήπαρ, το νεφρό και το πεπτικό σύστημα. Εφόσον είναι δυνατόν καλό είναι να αγοράζετε υλικά – προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας για την αποφυγή χημικών συστατικών και φυτοφαρμάκων.

Τα σταυρανθή λαχανικά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τα λαχανικά που θα μπορούσαμε να παρομοιάσουμε με “υπερήρωες”, αυτά είναι ο λόγος που βλέπετε πολλά αντιοξειδωτικά ποτά ή smoothies με πράσινο χρώμα. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το λάχανο, το μαρούλι, το bok choy και το σπανάκι. Το μπρόκολο και το κουνουπίδι αυξάνουν την συγκέντρωση της οργανικής ένωσης γλυκοζινόλης στο σώμα μας, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη δημιουργία ενζύμων που βοηθούν στην αποδόμηση και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και γενικά στην καλύτερη πεπτική λειτουργία. Φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι και το bok choy έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τα μέταλλα, τα χημικά και τα φυτοφάρμακα που βρίσκουν το δρόμο τους στα διάφορα συστήματα μας.

Διαβάστε το δεύτερο μέρος

Πηγή: http://everydayroots.com/detox-drink-for-cleansing

Άσκηση

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (τρίτο μέρος)

Leave a comment

Κάντε διαλείμματα. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την εξέλιξη σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποθεραπευτεί μετά από κάθε άσκηση, ξεκουράζεστε για να γίνεται καλύτερος μιας και αυτό θα σας βοηθήσει στην άσκηση σας. Continue reading Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (τρίτο μέρος) →

Βότανα, Υγεία

Βαλεριάνα το φυσικό αγχολιτικό και κατευναστικό

Leave a comment

Η βαλεριάνα είναι φυτό πολυετές ποώδες και ανθοφόρο της οικογένειας των Βαλεριανοειδών. Είναι γηγενές στην Ευρώπη και την βορειοδυτική Ασία. Με επίσημη ονομασία valeriana officinalis είναι γνωστή και ως βαλεριανή η φαρμακευτική, νάρδος, κέντρανθος, Διοσκουρίδειος, Αγριοζαμπούκος και πολλές ακόμα ονομασίες. Στην Ελλάδα είναι αυτοφυής, κυρίως στη βόρεια και βόρειοηπειρωτική, προτιμά εδάφη με έντονη υγρασία, γόνιμα και με πρόσβαση στον ήλιο. Το όνομα “Βαλεριάνα” προήλθε από τη λατινική λέξη valere που σημαίνει “υγεία ή δύναμη” και αναφέρεται στην θεραπευτική χρήση του φυτού, αν και υποστηρίζεται ότι μπορεί να αναφέρεται και στη δυνατή του οσμή.

Η βαλεριάνα είναι ανθεκτική στις καιρικές συνθήκες και τις ασθένειες θάμνος με μέγιστο ύψος που δεν ξεπερνά το 1,5 μέτρο. Τα άνθη της είναι μικρά ροζ έως λευκά ανάλογα από την ποικιλία, σε σχηματισμό «ομπρέλας» στην κορυφή του φυτού, ενώ ο βλαστός σωληνοειδής και χνουδωτός. Η ρίζα, το μέρος του φυτού με τις κυριότερες και σημαντικότερες θεραπευτικές ιδιότητες, είναι ινώδης με έντονο άρωμα. Η άνθιση της βαλεριάνα διαρκεί από το Μάιο έως τον Αύγουστο. Οι ανθισμένες κορυφές συλλέγονται το καλοκαίρι, ενώ η ρίζα συλλέγεται το φθινόπωρο από Σεπτέμβριο μέχρι Οκτώβριο. Τα κυρίως συστατικά και δραστικές ουσίες είναι, σάκχαρα, άμυλο, ρητίνες, αιθέριο έλαιο, οργανικά οξέα, αζωτούχες ενώσεις, βαλεριανικό οξύ, πτητικό έλαιο, ρετσίνι και γόμμα. Η γεύση της είναι έντονη, ξηρή και ελαφρώς πικρή.

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται ως υπνωτικό, αγχολυτικό και κατευναστικό, μιας και τα έλαια που περιέχει έχουν παρόμοια δράση με τις βενζοδιαζεπίνες. Ο μηχανισμός δράσης της ωστόσο παραμένει γενικά άγνωστος. Στο παρελθόν χρησιμοποιούνταν και σε ασθενείς με επιληψία. Πέραν των θεραπευτικών χρήσεων της, η βαλεριάνα είναι γνωστή και για τη χρήση της στην αρωματοποιία αλλά και στην καλλιέργεια της για καλλωπιστικούς λόγους λόγω των όμορφων ανθέων της και της αντοχής της σε ακραίες καιρικές συνθήκες.

Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Valeriana_officinalis

Holistic Programs, Training, Πολεμικές Τέχνες

Τάε Κβον Ντο πειθαρχία και αυτοσυγκέντρωση στην υπηρεσία του σώματος

Leave a comment

Το Τάε Κβον Ντο (tae kwon do,taekwondo ή taekwon-do) είναι η πιο δημοφιλής κορεάτικη πολεμική τέχνη και το εθνικό σπορ της Κορέας. Είναι μια από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες παγκοσμίως και από το 2000 το αγωνιστικό κομμάτι της μάχης έγινε επίσημο Ολυμπιακό αγώνισμα.

Στα Κορεάτικα Τάε σημαίνει “τεχνική ποδιών”, Κβον σημαίνει “τεχνική χεριών” και Ντο σημαίνει τέχνη. Σε ελεύθερη μετάφραση: Τάε Κβον Ντο== “Τέχνη χτυπημάτων με τα πόδια και τα χέρια “.

Βασική αρχή του Τάε Κβον Ντο είναι η πειθαρχία και η αυτοσυγκέντρωση, οι οποίες βοηθούν το άτομο να αποδώσει σωματικά, γι’ αυτό και καλλιεργούνται συνεχώς στην προπόνηση από αυτούς που ασκούν το άθλημα.

Αν και το Τάε Κβον Ντο διδάσκει και τη χρήση των χεριών στη μάχη, τόσο ως μέσου άμυνας όσο και ως μέσου επίθεσης, εν τούτοις είναι μια πολεμική τέχνη που δίδει έμφαση στα λακτίσματα.

Οι αρχές του Τάε Κβον Ντο, όπως τις κατέγραψε ο ιδρυτής του αθλήματος Στρατηγός CHOI HONG HI μέσα στην Εγκυκλοπαιδεία του Τάε Κβον Ντο που ο ίδιος έγραψε, είναι οι εξής:

Ευγένεια (Ye Ui)
Ακεραιότητα (Yom Chi)
Επιμονή (In Nae)
Αυτοέλεγχος (Guk Gi)
Ακατάβλητο Πνεύμα (Baekjul Boolgool)

Η επιτυχία ή αποτυχία της εκπαίδευσης στο Taekwon-Do εξαρτάται κυρίως από το πώς κανείς τηρεί και εφαρμόζει τις αρχές του Taekwon-Do, οι οποίες θα πρέπει να λειτουργούν ως καθοδηγητές για όλους τους σοβαρούς μαθητές της τέχνης αυτής.

Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo

Jogging, Training, Υγεία

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (δεύτερο μέρος)

Leave a comment

Ξεκινήστε

Αρχίστε να περπατάτε όπου και αν βρίσκεστε, σε κλειστό ή ανοιχτό χώρο ακόμα και μέσα στο νερό. Κάντε το σώμα μας να αρχίζει να συνηθίζει την άσκηση. Βάλτε το σώμα σας σε συνεχή κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο στην μία ώρα κάντε το. Προσπαθήστε να κινήστε όλο και πιο γρήγορα.

Προμηθευτείτε τα κατάλληλα ρούχα

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι το απαραίτητο ντύσιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα φορώντας σχεδόν οτιδήποτε, όμως όταν ξεκινήσετε τρέξιμο θα ανακαλύψετε ένα νέο επίπεδο εφίδρωσης. Προκειμένου να νοιώθετε άνετα θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε ειδικά ελαφριά ρούχα που βοηθούν στην αποβολή του ιδρώτα.  Είναι στο δικό σας χέρι να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα running. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μπλουζάκι χωρίς βαμβάκι και εάν είστε ιδιαίτερα υπέρβαρος θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ελαστικό μπλουζάκι συμπίεσης για να αποφύγετε την ενοχλητική αναπήδηση της κοιλιάς. Στο ίδιο πνεύμα, εάν είστε γυναίκα θα χρειαστείτε ένα αθλητικό στηθόδεσμο. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και οι πωλητές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ότι ακριβώς σας χρειάζεται. Καλό επίσης είναι ανάλογα με το κλίμα της χώρας να λάβετε υπόψη τα διάφορα επίπεδα ένδυσης.

Ώρα για τα πρώτα βήματα

Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης κάνοντας τζόκινγκ για ένα λεπτό και γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 λεπτά. Μόλις αρχίσετε να νοιώθετε άνετα αυξήστε τη διάρκεια του τζόκιγνκ στα δύο λεπτά και διατηρήστε το χρόνο του γρήγορου περπατήματος στα δύο λεπτά, μόλις νιώσετε άνετα και με αυτό το πρόγραμμα διατηρήστε το τζόκινγκ στα δύο λεπτά και μειώστε το γρήγορο περπάτημα στο ένα λεπτό. Κάντε την παραπάνω άσκηση μέχρι να φτάσετε την αναλογία στα 15 λεπτά τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα και επαναλάβετε. Θα διαπιστώσετε πως καθώς περνά ο χρόνος και το σώμα εξοικειώνεται σιγά σιγά θα αυξήσετε και την ταχύτητα σας.

Κάντε δύο προπονήσεις την εβδομάδα και μόλις νιώσετε άνετα με τις δύο αυξήστε τις σε τρεις.  Σύντομα θα τρέχετε χωρίς διάλειμμα. Προτείνω να αρχίσετε να τρέχετε σε ανοιχτό χώρο.

Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια

Πάρτε ένα ποιοτικό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών τύπου running, θα τα βρείτε στα εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας προτείνουν τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ποδιού σας όπως η καμάρα και το βάρος σας. Θα σας δώσουν ακόμα και συμβουλές για το πως πρέπει να δένετε τα κορδόνια σας όταν ασκήστε. Είναι απίστευτα σημαντική η σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών για την ποιότητα της άσκησης σας και την προστασία των αρθρώσεων σας από τους κραδασμούς.

Διαβάστε το πρώτο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Jogging, Running, Training, Υγεία

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (πρώτο μέρος)

Leave a comment

Ο Lucas R. Tucker μοιράζετε την εμπειρία του και δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βήμα…

Διαβάστε το δεύτερο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Διατροφή, Υγεία

Ginseng η ρίζα της ζωής

Leave a comment

Το Ginseng ευδοκιμεί σε περιοχές του βορείου ημισφαιρίου όπως η Βόρεια Αμερική και η Ανατολική Ασία (κυρίως η Κορέα, η Βορειοανατολική Κίνα, η Ανατολική Σιβηρία σε ψυχρό κλίμα. Η ποικιλία Giseng Panax vietnamensis, που ανακαλύφθηκε στο Βιετνάμ αποτελεί το μόνο είδος που βρέθηκε να ευδοκιμεί σε νοτιότερα μέρη. Το 2010 σχεδόν όλη η παγκόσμια παραγωγή Ginseng (περίπου 80000 τόνοι) παράγονταν σε τέσσερις χώρες: Νότια Κορέα, Κίνα, Καναδά και στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής με την Νότια Κορέα να παράγει το 50% του συνόλου ενώ η διάθεση του γινόταν σε 34 χώρες. Ιστορικά η Κορέα είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός και η Κίνα ο μεγαλύτερος καταναλωτής Ginseng.

Ο έλεγχος των καλλιεργειών Ginseng αποτελούσε σημαντικό θέμα κατά τον 16ο αιώνα. Η ρίζα διατίθεται συνήθως σε αποξηραμένη μορφή ολόκληρη ή σε φέτες. Τα φύλλα Ginseng αν και όχι τόσο ακριβά χρησιμοποιούνται και αυτά, τα βρίσκουμε όπως και τη ρίζα κυρίως σε αποξηραμένη μορφή. Η παραδοσιακή ιατρική αποδίδει διάφορες ωφέλιμες ιδιότητες στην κατανάλωση ρίζας Ginseng όπως η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία σεξουαλικών δυσλειτουργιών στους άνδρες ενώ θεωρείτε πως είναι αφροδισιακό και διεγερτικό. Το Ginseng μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μικρές ποσότητες σε ενεργειακά ποτά ή αφεψήματα όπως καφές Ginseng. Επίσης μπορεί να βρεθεί σε τονωτικά μαλλιών και καλλυντικά όμως αυτές οι χρήσεις δεν υπάρχουν στοιχεία πως είναι κλινικά αποτελεσματικές.

 

 

Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Ginseng