All posts by Holistic Fitness - Holistic lifestyle

Η ΙΔΕΑ Λίγα λόγια για την Σοφία.. Η Σοφία Αμούντζια γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στο Βόλο στην ηλικία των 7 με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Ασχολήθηκε με τον στίβο και το μπάσκετ στην ομάδα του Ολυμπιακού Βόλου αλλά γρήγορα την κέρδισε το Tae kwon do, με τον Ελληνοαμερικανό master John Kakavitsa (πρωταθλητή Αμερικής και μαθητής του γνωστού Κορεάτη δασκάλου Kim). Συνειδητοποίησε οτί ήθελε να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό και επί πολλά χρόνια (1990-1994) κατέκτησε τον τίτλο της πρωταθλήτριας Eλλάδος με διακρίσεις και στο εξωτερικό Η Σοφία Αμούντζια στην συνέχεια έγινε εκπαιδεύτρια,βοηθός του master Kakavitsa στα παιδικά τμήματα* και μετά από 2 χρόνια υπεύθυνη του γυμναστηρίου Kim*. Με την εισαγωγή της στο τμήμα φυσικής αγωγής και αθλητισμού στην Θεσσαλονίκη το 1996 με ειδικότητα το T.K.D , ΒΟΧΙΝG και παρακολουθώντας την ιδιωτική σχολή G.R.A.F.T.S (aerobic and fitness) όπως και σεμινάρια σε Ελλάδα και Αμερική (1997), ανέλαβε αθλητικούς συλλόγους Tae kwon do *ώς εκπαιδεύτρια και εργάστηκε σε ομαδικά* και προσωπικά* προγράμματα σε ένα από τα καλύτερα γυμναστήρια της Θεσσαλονίκης (Vis Vitalis-Universal). Το 2000 παρουσίασε πρώτη στην Ελλάδα μαζί με την Ελπίδα Τσίντσιφα (PhD, MSC, Διδακτορικό Α.Π.Θ. Master of science) την μέθοδο Tae bo του Αμερικανού Billy Blanks με μεγάλη απήχηση και υποστήριξη των Μ.Μ.Ε. Ακολούθησαν προτάσεις για συνεργασία από γνωστά γυμναστήρια της Αθήνας(Universal)*. Η Σοφία Αμούντζια δέχεται και παρουσιάζει δυναμικά σχεδόν σε όλα τα τηλεοπτικά κανάλια την δουλεία της. Στόχος της ήταν να κατοχυρώσει δικά της μοντέλα εκγύμνασης, εναρμονίζοντας την άσκηση με τον διαλογισμό. Η συνεχής ενημέρωση στον χώρο της άσκησης και της υγείας (κλασσική και ολιστική ιατρική)η συνεργασία με κορυφαίους επιστήμονες σε Ελλάδα και εξωτερικό όπως και η εκμάθηση της από το 2000 στις εναλλακτικές μεθόδους άσκησης και θεραπείας την οδήγησαν στην καταχώρηση της holistic fitness και της καινοτόμου ιδέας Φεστιβάλ ολιστικής ζωής-Holistic Festival. Το 2002 προώθησε την δουλεία της στο γνωστό κέντρο εκγύμνασης και το 2004 εώς το 2008 ανέλαβε το Spa Hilton ώς Fitness manager and holistic personal trainer. Προσωπικότητες από τον πολιτικό, επιχειρηματικό, ιατρικό, καλλιτεχνικό χώρο και showbiz εμπιστεύονται την Σοφία για την προσωπική τους(ολιστική προσέγγιση)εγκύμναση και εκπαίδευση. Την διακρίνουν για τον αυστηρό επαγγελματισμό της, την υπομονή και την κατανόηση που δείχνει στον κάθε έναν ξεχωριστά. Κατοικεί στην Αθήνα και συνεργάζεται με γνωστά περιοδικά,τηλεοπτικά κανάλια και κέντρα άθλησης.Υπεύθυνη οργάνωσης γυμναστηρίου, spa και gym home. Την χαρακτηρίζουν ώς γκουρού για την εμπειρία της και την μεταδοτικότητα της αφού ασχολείται με όλον(holistic)το σύνολο του ανθρώπου. Συνεργάστηκε με την αθλητική εταιρεία NIKE, την Interamerican, τον Όμιλο Αντισφαίρισης Αθηνών και την COCO-MAT. Κατάφερε να υλοποιήσει το Ολιστικό Φεστιβάλ το 2017 με ανθρώπους που την εμπιστευτήκαν με κοινό όραμα Μια ιδέα που καινοτομεί στην Ελλάδα με την υποστήριξη επισήμων φορέων. Σκοπός μου είναι, η εκπαίδευση σε έναν κόσμο διαφορετικό, ποιοτικό, υγιή με θετική πάντα σκέψη και ενέργεια. ● Πνευματικά δικαιώματα Holistic fitness and health από το 2008 και της καινοτομίας "Η Ολιστική ζωή στην Ελλάδα- Holistic Festival " 2017 Συνεργάτες της και υποστηρικτές σε αθλητικά event και festival ευεξίας που διοργανώνει απο το 2004 είναι: τα: Notos home, Nike, Lipton, Εψα, Interamerican, COCO-MAT.

Θεραπεία με την τεχνική του Βελονισμού

Είναι χαρακτηριστικό ότι την τελευταία εικοσαετία έχουν γραφτεί σε δυτικά περιοδικά πάνω από 5.000 ιατρικές μελέτες που αφορούν στο Βελονισμό ενώ έχουν εκδοθεί εκατοντάδες βιβλία που εξετάζουν τη “μυστηριώδη” φύση του.

Στο Βελονισμό ιδιαίτερα λεπτές βελόνες τοποθετούνται σε ειδικά σημεία του σώματος, γνωστά σαν “σημεία βελονισμού” με σκοπό:

– Να θεραπεύσουμε διάφορες παθήσεις.
– Να ανακουφίσουμε τον άρρωστο από βασανιστικά συμπτώματα.
– Να προλάβουμε την εκδήλωση μιας ασθένειας.
– Να τονώσουμε και να αναζωογονήσουμε γενικά τον οργανισμό.
– Να σταματήσουμε τον οξύ ή χρόνιο πόνο.
– Να ελαττώσουμε τα φάρμακα σε μια χρόνια πάθηση.
– Να καταπολεμήσουμε τη παχυσαρκία, το κάπνισμα, τον αλκοολισμό.
– Να περιορίσουμε το θεραπευτικό αδιέξοδο που συναντάμε συχνά σε χρόνιες εκφυλιστικές παθήσεις.

Ο Βελονισμός έχει καθιερωθεί διεθνώς σαν ένα ολοκληρωμένο θεραπευτικό σύστημα. Στερείται παρενεργειών και είναι εντελώς ακίνδυνος όταν εφαρμόζεται από σωστά εκπαιδευμένους ιατρούς που αυστηρά τηρούν τους κανόνες εφαρμογής του. Οι βελόνες που χρησιμοποιούνται είναι μιας χρήσεως ή ατομικές και αποστειρώνονται σε χειρουργικό κλίβανο, όπως ακριβώς τα χειρουργικά εργαλεία.

Η ιατρική κοινότητα παγκοσμίως αντιμετωπίζει με σοβαρότητα το θέμα του βελονισμού. Ο όγκος των εργασιών που εκπονούνται με αυστηρά επιστημονικά και μεθοδολογικά κριτήρια καθημερινά μεγαλώνει, με αποτέλεσμα την πληρέστερη στατιστική καταγραφή της αποτελεσματικότητας του βελονισμού. Η πρόοδος της νευροφυσιολογίας και νευροφαρμακολογίας και η ανάπτυξη νέων τεχνικών απεικόνισης, δείχνουν τα όρια της μεθόδου. Καταγράφονται οι ενδείξεις, αντενδείξεις και παρενέργειες του βελονισμού και θεσπίζονται αυστηροί κανόνες ως προς τη θεραπευτική διαδικασία. Σήμερα, η επιστημονική θεώρηση του βελονισμού επιτρέπει στους ιατρούς να εφαρμόσουν βελονισμό βασισμένοι σε σύγχρονες τεχνικές.

Είναι πλέον αναμφίβολο ότι όλο και περισσότερο συχνά, ο βελονισμός βρίσκει απήχηση στις αναπτυγμένες δυτικές κοινωνίες όχι μόνο ανάμεσα στους πολίτες, δηλαδή στους πάσχοντες ή τους συγγενείς τους, αλλά κυρίως ανάμεσα στους κύκλους της επιστημονικής κοινότητας. Ακόμη και στην Αμερική, τη Μέκκα της τεχνολογίας και τεχνογνωσίας, το 64% των Αμερικανικών Πανεπιστημίων Ιατρικής (Cornell, John Hopkins, UCLA, Maryland κ.α.) περιλαμβάνουν το βελονισμό στο πρόγραμμα εκπαίδευσης των φοιτητών ιατρικής.

Σεμινάρια και Εκπαίδευση στον Βελονισμό

Το 1993, το έγκριτο ιατρικό περιοδικό New England Journal of Medicine δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας εθνικής έρευνας που αποκάλυψε ότι πάνω από 34% του Αμερικανικού λαού είχε καταφύγει τουλάχιστον σε μια μη συμβατική θεραπεία τον προηγούμενο χρόνο. Παράλληλα ειδικοί επιστήμονες από όλο τον κόσμο επισημαίνουν ότι τα ιατρικά συστήματα των εξελιγμένων δυτικών κρατών γίνονται πιο πολυπνευματικά και ολοκληρωμένα όταν αποδέχονται θεραπείες μη δυτικής προέλευσης.Ταυτόχρονα, εφαρμόζονται πολλά ερευνητικά προγράμματα για να βρεθεί έδαφος και να στηριχθεί με επιστημονική εγκυρότητα το σύνολο των εφαρμογών του βελονισμού. Στις έρευνες αυτές βασίσθηκε το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Αμερικής για την προώθηση της έρευνας και την καταγραφή των προϋποθέσεων άσκησης του βελονισμού στην Ιατρική.

Αναφέρουμε – κατατοπιστικά – μερικές από τις κυριότερες ενδείξεις του Βελονισμού όπως αυτές αναλυτικά αναφέρθηκαν από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (W.H.O.) Chronicle 34,249,1980), επιβεβαιώθηκαν από εκτεταμένες κλινικές και εργαστηριακές έρευνες και ανακοινώθηκαν σε εθνικά, διεθνή και παγκόσμια Συνέδρια Βελονισμού.

Πηγή: Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού

Τροφές που μπορείτε να τρώτε καθημερινά για τέλειο δέρμα – Σέλερι

Εδώ και αιώνες Έλληνες και Ρωμαίοι το χρησιμοποιούσαν το σέλερι στη μαγειρική και ενώ βρίσκει χρήση και στην Κινεζική Παραδοσιακή Ιατρική. Το σέλερι ή αμερικανικό σέλινο, ανήκει στην ίδια οικογένεια με το σέλινο, το μαϊντανό και το μάραθο. Το κοτσάνι του είναι σαρκώδες, μακρύ και τραγανό και χρησιμοποιείται κυρίως σε σούπες και σαλάτες, ενώ δεν χρησιμοποιούνται τα φύλλα του καθώς είναι πικρά.

Περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες C, B1, B2 και Κ. Θεωρείται ότι έχει φαρμακευτικές ιδιότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε παθήσεις των νεφρών και της ουροδόχου κύστης καθώς και κατά των αρθριτικών παθήσεων. Το σέλερι βοηθά στη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το έντονο άρωμα που έχει το σέλινο οφείλεται σε αιθέριο έλαιο που δίνει στο φυτό ορεκτικές, χωνευτικές και τονωτικές ιδιότητες.

Το σέλινο επίσης περιέχει νάτριο, κάλιο και νερό, και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αφυδάτωσης του δέρματος. Αφυδατωμένο δέρμα σημαίνει ξηρότητα, απολέπιση, ρυτίδες, ακόμα και ρυτίδες. Είναι σημαντικό να βάλετε στην διατροφή σας το σέλινο εάν όχι καθημερινά κάθε δεύτερη μέρα. Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μιας και το σέλινο ενώ πολύ σημαντική διατροφική αξία έχει πολύ λίγες θερμίδες.

Η κολύμβηση μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας!

Μελέτες δείχνουν πως το κολύμπι πέρα από τα γνωστά οφέλη στην φυσική κατάσταση και σωματική υγεία του μπορεί να έχει οφέλη πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την μείωση των δερματικών, την ανακούφιση από μυοσκελετικών παθήσεων, την μείωση του πόνου καθώς επίσης και στην ανακούφιση από αλλεργίες Ενώ άλλες έρευνες έδειξαν πως μπορεί ακόμα και να βοηθήσει στη βελτιώση της σεξουαλικής ζωής.

Το κολύμπι βελτιώνει τη διάθεση, η χαμηλή θερμοκρασία του νερού ενεργοποιεί των αισθητήρες θερμοκρασίας  – κύτταρα που βρίσκονται μόλις 0,18 χιλιοστά κάτω από την επιφάνεια του δέρματος – σε όλη της επιφάνεια του σώματος με αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την δημιουργία αίσθησης ζωντάνιας. Την ίδια στιγμή οι αισθητήρες θερμοκρασίας του δέρματος πυροδοτούν μια ξαφνική έκρηξη της αδρεναλίνης που λειτουργεί ως φυσικό παυσίπονο. Το κολύμπι λοιπόν μας βοηθά να αποσπάσουμε την προσοχή μας από τον πόνο, ενώ η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε κρύο νερό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που το σώμα μας αντιδρά σε φυσικές καταπονήσεις.

Άλλες έρευνες έδειξαν πως οι άνθρωποι που κολυμπούν σε κρύο νερό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων – κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σημαντικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Σημαντικά οφέλη μπορεί να προσφέρει το κολύμπι και στη σεξουαλική ζωή αλλά και στην εμφάνιση. Η κολύμβηση βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες και των οιστρογόνων στις γυναίκες. Ειδικότερα η κολύμβηση στη θάλασσα βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος ειδικά όταν το νερό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο.

http://www.dailymail.co.uk/health

Περπάτημα: Η ευκολότερη άσκηση του κόσμου

Ολοι ξέρουμε πόσο καλό μας κάνει η τακτική άσκηση. Ωστόσο η έλλειψη χρόνου, είναι ένας από τους βασικότερους λόγους, που μας αποτρέπουν από τη γυμναστική.

Το περπάτημα όχι μόνο είναι πολύ καλή γυμναστική, αλλά επιπλέον δεν απαιτεί χρόνο και κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και κάνει τον οργανισμό πιο αποδοτικό κατά την επεξεργασία του προσλαμβανόμενου οξυγόνου.

Συντελεί στην καύση θερμίδων, σχεδόν το ίδιο αποτελεσματικά με το αργό τρέξιμο, με σαφώς λιγότερες συνέπειες στις αρθρώσεις και στους μύες.

Βοηθά στην καλύτερη χώνεψη των τροφών και ταυτόχρονα μας χαλαρώνει από το καθημερινό άγχος.

Δεν υπάρχει λόγος λοιπόν να πηγαίνετε παντού με το αυτοκίνητο. Κάποιες διαδρομές μπορούν να γίνουν κάλλιστα με τα πόδια. Οχι μόνο θα γυμναστείτε αλλά και θα γλιτώσετε από την ταλαιπωρία της οδήγησης και του να ψάχνετε για παρκάρισμα. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!

Πηγή: http://www.care.gr

Ηλεκτροκαρδιογράφημα μία απλή και χρήσιμη εξέταση

Το ΗΚΓ είναι μία ακίνδυνη, απλή και ιδιαίτερα χρήσιμη εξέταση, που μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση των περισσότερων καρδιακών και ορισμένων μη καρδιακών παθήσεων. Για λόγους προληπτικούς λοιπόν, πρέπει όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας (συχνότερα σίγουρα στους ενήλικες) να υποβάλονται στην εξέταση. Καθώς η τεχνολογία εξελίσσεται, ολοένα και πιο σύγχρονες εξετάσεις αυξάνουν τις διαγνωστικές δυνατότητες της Ιατρικής. Παρά ταύτα το καρδιογράφημα δεν έχασε ποτέ την αξία του. Εδώ και ένα αιώνα περίπου αποτελεί μια από τις βασικότερες ιατρικές εξετάσεις.

Τι είναι το ηλεκτροκαρδιογράφημα;
Η λειτουργία της καρδιάς είναι να εξωθεί το αίμα στους πνεύμονες, όπου εμπλουτίζεται με οξυγόνο και μετά το οξυγονωμένο αίμα να το προωθεί στα υπόλοιπα όργανα του σώματος. Καθώς η καρδιά συστέλλεται και διαστέλλεται συνεχώς, παράγονται “χαμηλά” ηλεκτρικά ρεύματα. Αυτά καταγράφει ειδική συσκευή που λέγεται ηλεκτροκαρδιογράφος. Ετσι παράγεται το ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ για συντομία).

Πώς γίνεται η εξέταση;
Η εξέταση γίνεται με την τοποθέτηση ειδικών «καλωδίων» που το μεταλλικό τους άκρο (ηλεκτρόδιο) σταθεροποιείται στο δέρμα με ένα ανώδυνο μηχανισμό «βεντούζας».

Συνολικά χρησιμοποιούνται δέκα ηλεκτρόδια (στα άνω και κάτω άκρα καθώς και στο θωρακικό τοίχωμα). Κάθε ένα από τα ηλεκτρόδια “βλέπει” την καρδιά από την δική του οπτική γωνία επιτρέποντας στον γιατρό να συλλέγει περισσότερες πληροφορίες.

Συνήθως η εξέταση δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά.

Είναι το ΗΚΓ επικίνδυνη εξέταση;
Παρά την αντίθετη άποψη και τον φόβο αρκετών εξεταζόμενων λόγω της τοποθέτησης των ειδικών «καλωδίων» στο σώμα τους, το ΗΚΓ είναι απολύτως ασφαλής εξέταση.

Ποιες παθήσεις μπορούν να διαγνωστούν με το ΗΚΓ;
Το ΗΚΓ συμβάλλει αποφασιστικά στη διάγνωση των περισσότερων καρδιακών παθήσεων, όπως η στεφανιαία νόσος (ισχαιμία του μυοκαρδίου), οι διάφορες αρρυθμίες και άλλες.

Ωστόσο, μερικές μη καρδιακές παθήσεις μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ευρήματα στο ΗΚΓ, (π.χ. παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα), το οποίο μπορεί έτσι να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωσή τους.

Λεωνίδας Βούρος
Στρατιωτικός Ιατρός – Καρδιολόγος

Πηγή: http://www.care.gr

Αυτοάμυνα βασικές συμβουλές ετοιμότητας

1. Προσέξτε που πηγαίνετε. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πηγαίνετε σε χώρους που μπορεί να γίνετε στόχος εσείς ή ο χώρος αποτελεί πιθανό στόχο εγκληματικής ενέργειας. π.χ. ένα μηχάνημα αυτόματων αναλήψεων (ATM), μία τράπεζα, ένα βενζινάδικο.

2. Όταν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο μην έχετε σε εμφανές σημείο αντικείμενα αξίας όπως ένα ακριβό ρολόι, κόσμημα, smart phone ή tablet.

3. Διατηρείτε πάντα μια προσωπική ζώνη άνεσης (comfort zone). Κανένας άγνωστος ή άτομο με επιθετική διάθεση δεν πρέπει να σας πλησιάζει σε απόσταση μεγαλύτερη των 4 μέτρων χωρίς πρώτα να ζητήσει την άδεια σας ή διατυπώσει τον λόγο.

4. Προσπαθήστε να έχετε πλήρη οπτικό έλεγχο του χώρου στον οποίο κινήστε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις γωνίες των κτηρίων όταν πρέπει να στρίψετε, φροντίστε να κινήστε πάντα όσο πιο ανοιχτά γίνεται.

5. Αντιδράσετε. Εξασκείστε μια κίνηση άμεσης αντίδρασης σε περίπτωση που σας ξαφνιάσει ένας ήχος, κίνηση ή άγγιγμα.

6. Ελέγξτε το πότο σας. Κάποιος μπορεί να ρίξει κάτι στο ποτό σας προκειμένου αργότερα να σας βλάψει.

7. Κανένας άγνωστος δεν μπαίνει στο σπίτι σας. Ακόμα και αν είναι ένα μικρό παιδί κλαίει ζητώντας να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνο σας επειδή έχει χάσει τους γονείς του, μην του ανοίξετε. Καλέστε την άμεση δράση 100 ή 112.

8. Πάθατε λάστιχο σε μια κακόφημη γειτονιά. Οδηγήστε σιγά σιγά με σκασμένο λάστιχο. Το κόστος για την αγορά νέων τροχών είναι μικρότερο από την κλοπή του οχήματος σας και την έκθεση της σωματικής ακεραιότητας σας κίνδυνο.

9. Υπάρχουν γύρω άνθρωποι που σας δημιουργούν φόβο ενώ περπατάτε στο δρόμο; Επιλέξτε μια διαφοτερική διαδρομή.

10. Σε περίπτωση ληστείας. Προσπαθήστε να είστε συνεργάσιμοι. Δώστε το πορτοφόλι σας, μην προβάλετε αντίσταση.

Τροφές που μπορείτε να τρώτε καθημερινά για τέλειο δέρμα – Κόκκινη Πιπεριά

Είστε κουρασμένοι από τη χρήση πολλών, διαφορετικών,ακριβών και αναποτελεσματικών προϊόντων ομορφιάς; Ήρθε η ώρα να πετάξετε όλα αυτά τα αναποτελεσματικά προϊόντα και να αρχίσετε να τρώτε τροφές που θα σας προσφέρουν ένα τέλειο δέρμα. Ενώ ορισμένα τρόφιμα να βοηθήσουν το δέρμα σας υπάρχουν και ορισμένα που μπορεί να επιδινώσουν την κατάσταση τους. Στη συνέχεια σας παραθέτουμε μια λίστα με 10 προϊόντα που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά και θα σας χαρίσουν το τέλειο δέρμα.

Κόκκινες πιπεριές

Κόκκινες πιπεριές είναι ένα νόστιμο λαχανικό που μπορείτε να απολαύσετε είτε ωμά ή μαγειρεμένα. Μία κόκκινη πιπεριά περιέχει πάνω από 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες διαιτητικών ινών και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, είναι πλούσια σε καροτενοειδή που μπορεί να βοηθήσοει στην πρόληψη των ρυτίδων και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα σας, βοηθώντας την να δείχνει πιο νεανικό. Λόγω των καροτενοειδών τους, κόκκινες πιπεριές είναι επίσης μεγάλη για την καταπολέμηση της ακμής.

Μια κόκκινη πιπεριά είναι ένα τέλειο, χαμηλό σε θερμίδες σνακ που περιέχει περίπου 30 θερμίδες και έχει μια πραγματικά ικανοποιητική τραγανή υφή. Κρατήστε φέτες από κόκκινες πιπεριές στο ψυγείο, έτσι θα έχετε πάντα κάτι υγιεινό και νόστιμο για να φτάσει για όταν έχετε μια επίθεση σνακ. Η ίνες που περιέχουν οι πιπεριές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ θα λαμβάνετε πολύ λίγες θερμίδες ένω την ίδια στιγμή θα σας χαρίζει μια άψογη επιδερμίδα!

Τα οφέλη του Tai Chi στην υγεία

Το Tai Chi έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία του ανθρώπου. Πρώτο και σημαντικότερο είναι ο έλεγχος και η μείωση του άγχους και του στρες ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί κατά της κατάθλιψης βελτιώνοντας τη διάθεση. Τα οφέλη αυτά αφορούν τόσο υγιής αλλά και άτομα με χρόνιες παθήσεις. Επιπλέον, το Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, αυξάνει την ενέργεια του ατόμου και βοηθά στην αύξηση της μυικής δύναμης.

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία που συνδέονται με το Tai Chi για τους ανθρώπους που πάσχουν από :

Νόσο του Πάρκινσον – μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο NEJM ( New England Journal of Medicine ), διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον που ασκείται Tai Chi παρουσίασαν σημαντικά βελτιωμένη ικανότητα βάδισης, στάση του σώματος, και λιγότερες πτώσεις .

Χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια – ερευνητές στο Harvard Medical School και το Beth Israel Deaconess Medical Center αποκάλυψε στο περιοδικό Archives of Internal Medicine ότι οι ασθενείς που έκαναν συστηματική προπόνηση Tai Chi με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια παρουσίασαν μια καλύτερη ποιότητα ζωής και βελτιωμένη διάθεση.

Η ινομυαλγία – άνθρωποι που ζουν με ινομυαλγία ανταποκρίθηκαν καλά στο Tai Chi , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο NEJM . Ανέφεραν ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις , καθώς και άλλα συμπτώματα.

Διαβήτης –  Σύμφωνα με δύο μελέτες που  δημοσιεύονται στο British Journal of Sports Medicine  Το Tai Chi μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και  την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Κατάθλιψη – προπόνηση Tai Chi σε εβδομαδιαία βάση σε συνδιασμό με μια τυπική αγωγή για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε μια ομάδα ηλικιωμένων ατόμων με κατάθλιψη ήταν πολύ πιο αποτελεσματική στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Γηριατρικής Ψυχιατρικής .

Μια ανασκόπηση του Tai Chi δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοικτής πρόσβασης BMC Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, αν και το Tai Chi φαίνεται να έχει θετικές ψυχολογικές επιπτώσεις , είναι απαραίτητο να γίνουν περισσότερες μελέτες .

Πηγή: http://www.medicalnewstoday.com/articles/265507.php

Χρυσοί κανονές ενός ισσοροπημένου διαιτολογίου

Ενα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο θα πρέπει να ακολουθεί τους 3 χρυσούς κανόνες της διατροφής.

1. Ισορροπία
2. Ποικιλία
3. Μέτρο

Ισορροπία

Ισορροπία σημαίνει ότι θα πρέπει η διατροφή να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 50-60% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Οι πρωτεϊνες θα πρέπει να καλύπτουν το 12-15% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας και τα λιπίδια θα πρέπει να καλύπτουν το 30-40% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας.

Για παράδειγμα εάν κάποιο άτομο χρειάζεται 2000 θερμίδες (Kcal) ημερεσίως, οι 1000–-1200 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, οι 240-300 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από πρωτεϊνες και οι 600-800 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λιπίδια.

Ποικιλία

Ποικιλία σημαίνει ότι η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Η ύπαρξη ποικιλίας στη διατροφή μειώνει τις πιθανότητες να υπάρξουν ελλείψεις σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα διακρίνονται σε ομάδες ανάλογα με τα διατροφικά συστατικά που περιέχουν. Οι ομάδες τροφίμων παρουσιάζονται παρακάτω:

Δημητριακά
Φρούτα & Λαχανικά
Όσπρια
Κρέας & αυγά
Ψάρια & Θαλασσινά
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Προστιθέμενα λιπίδια
Ξηροί καρποί & σπόροι
Ζάχαρη και σχετικά προϊόντα
Νερό και μη οινοπνευματώδη ποτά
Οινοπνευματώδη ποτά

Μέτρο

Μέτρο σημαίνει ότι δε θα πρέπει να γίνεται υπερβολή στην κατανάλωση κάποιου συγκεκριμένου τρόφιμου είτε πρόκειται για υπερκατανάλωση είτε για ελλιπή πρόσληψη. Δεν πρέπει λοιπόν να γίνεται υπερκατανάλωση σε τρόφιμα από συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, μια και όλες ομάδες παρέχουν συστατικά απαραίτητα για τη διατροφή. Για παράδειγμα σε ό,τι αφορά τις πρωτεϊνες δε θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνες από τρόφιμα ζωικής προέλευσης, λόγω της υψηλής βιολογικής αξίας αυτών των πρωτεινών, αλλά θα πρέπει οι πρωτείνες να προέρχονται και από τρόφιμα φυτικής πρόέλευσης, όπως όσπρια και δημητριακά.

Πηγή: http://www.care.gr

Συμβουλές για την επιλογή του κατάλληλου διάδρομου προπόνησης

Το να επιλέξετε το σωστό διάδρομο με βάση τον διαθέσιμο προϋπολογισμό σας μπορεί ίσως σας φανεί δύσκολη διαδικασία. Για να επιλεξετε τον σωστό διάδρομο θα πρέπει να γνωρίζεται ποιές είναι η ανάγκες προπόνησης σας. Μελέτες έδειξαν πως η άσκηση στο διάδρομο έχει περισσότερα οφέλη από την προπόνηση σε άλλα όργανα γυμναστικής γιατί το περπάτημα και το τρέξιμο αποτελούν φυσικές μορφές άσκησης. Είναι πολύ πιο πιθανό να εθιστείτε στην προπόνηση με διάδρομο και να είναι αυτό το όργανο γυμναστικής που θα χρησιμοποιείτε περισσότερο.

Ο κανόνας που ισχύει στην αγορά διαδρόμου είναι ότι παίρνετε ότι πληρώνετε, το κόστος όμως για την απόκτηση ενός διαδρόμου αποτελεί μια σημαντική επένδυση. Όταν η επιλογή του διαδρόμου γίνεται με βάση την τιμή του θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να επιλέξετε τον καλύτερο στην κατηγορία τιμής που θα κινηθείτε. Οι τιμές των διαδρόμων ξεκινούν από τα 250€ και μπορεί να  φτάσουν μέχρι τα 4500-5000€.

Το σημαντικότερο χαρακτηριστικό του διαδρόμου είναι ο κινητήρας και η υποδύναμη του, του μιας και αυτός είναι υπεύθυνος για την παραγωγή κίνησης και φέρει το βαρύτερο φορτίο της προπόνησης. Σε αρκετά συγκριτικά θα δείτε πως βασικό χαρακτηστικό στις συγκρίσεις είναι υποδύναμη (HP). Το μέγεθος που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η αξιολόγηση της ισχύς σε κατάσταση “συνεχούς λειτουργίας” ένας αξιόλογος διάδρομος με απόδοση 1,5HP έως 2HP είναι μια καλή επιλογή. Να έχετε πάντα στο μυαλό σας πως οι διάδρομοι με κινητήρες DC παράγουν λιγότερο θόρυβο κατά τη λειτουργία τους. Τέλος είναι σημαντικό να επιλέξτε ένα διάδρομο ο οποίος θα καλύπτετε από εγγύηση μεγάλης διάρκειας.

Δοκιμάστε τον διάδρομο πριν από την αγορά του φορώντας αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Θα πρέπει ο διάδρομος να είναι απόλυτα σταθερός κατά τη λειτουργία του. Οι χειρολαβές θα πρέπει να είναι ανθεκτικές ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν και να είναι σε σωστή θέση έτσι ώστε να τις πιάνετε εύκολα ενώ ταυτόχρονα μην εμποδίζουν την κίνηση των χεριών σας κατά την προπόνηση.

Τέλος θα πρέπει να θυμάστε πως η πλήξη σκοτώνει την προπόνηση στο διάδρομο. Επιλέξτε ένα μοντέλο που έχει έτοιμα προγράμματα προπονήσεων αλλά και δυνατότητα προγραμματισμού τόσο σε ρυθμό όσο και σε κλίση. Η κλίση και η ταχύτητα πρέπει να ρυθμίζεται εύκολα από την κονσόλα. Η ύπαρξη λειτουργίας παρακολούθησης σφίξεων είναι ένα καλό χαρακτηριστικό. Μια βάση για το μπουκαλάκι του νερού, το tablet ή το κινητό σας είναι επίσης καλό χαρακτηριστικό. Ορισμένα μοντέλα έχουν δυνατότητα σύνδεσης με το διαδίκτυο έτσι ώστε να μπορείτε να κατεβάζετε προγράμματα προπόνησης βέβαια στην εποχή μας την ανάγκη αυτή θα την καλύψετε μέσο του έξυπνου κινητού σας.