Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.
Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.
Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται.
Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.
Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :
Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλή:
Α) Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω.
Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές).
Γ) Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.
ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.
Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!
Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager
H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.
Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…
Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.
Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!
Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/
