Η ύλη απαρτίζεται από τα εξής μέρη:

1) ΘΕΩΡΙΑ

– Εισαγωγή και αναφορά στις πολεμικές τέχνες.
– Βασικές συμβουλές.
– Λεκτική αυτοάμυνα και ψυχολογία.
– Life coaching( ενισχύουμε την αυτοάμυνα και την προσωπική μας δύναμη).

2) ΕΝΕΡΓEΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ-ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

– Ενεργειακές ασκήσεις qi gong για ενεργοποίηση και συγκέντρωση στις τεχνικές αυτοάμυνας που ακολουθούν.

– Τεχνικές αναπνοών.

 

3)  ΑΟΠΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

– Λακτίσματα  και τεχνικές απο T.K.D

– Γροθιές και τεχνικές απο πυγμαχία.

– Ρίψεις  ήπιας μορφής στον πρώτο κύκλο.,λαβές, απο Aikido,Judo,M.M.A  κ.α.μαχητικές τέχνες.)

4) ΕΝΟΠΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

– Ομπρέλα
– Κλειδιά αυτοκινήτου.
– Κοντάρι,ξήλο.
– Κασκόλ.
– Τσάντα.

5) ΣΥΝΑΣΚΗΣΕΙΣ -FACE TOO FACE

– Τεχνικές  .

– Συνασκήσεις σε δυάδες η ζεύγη,χωρίς επαφή.

–  Επίθεση και αποφυγή.

 

6) SPARRING (ΠΑΙΧΝΙΔΙ-ΑΓΩΝΑΣ  ΜΕ ΗΠΙΑ ΕΠΑΦΗ ΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ)

– Αγώνας – μάχη για την κατανόηση των ασκήσεων και της σωστής απόστασης σε μορφή ήπιου παιχνιδιού, ανά δυάδες.

7) ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΜΕ ACTIVE TAE BO ΚΑΙ CROSS FITNESS
(Τα τέλεια αποτελέσματα σε μείωση βάρους και μυικής τόνωσης με το αυθεντικό σύστημα).

–  Αερόβια προπόνηση.
– Μυική τόνωση,ενδυνάμωση για όλες τις μυικές ομάδες.
– Ευλυγισία,ανοίγματα,διατάσεις.
– Δημιουργικός οραματισμός.
– Χαλάρωση.

Ενα πρόγραμμα ολοκληρωμένο και σχεδιασμένο για την γυναίκα που θέλει να νιώθει δυνατή και να  είναι πάντα σε φόρμα !

Σοφία Αμούντζια-Holistic fitness